Geschatte leestijd: 6 minuten
Komt er een nieuwe griepgolf aan? Of het nu corona is, een verkoudheid of een flinke griep: het is allemaal vervelend. Wat kun je er zelf aan doen? Voorkom griep met deze 9 tips.
Wat is griep?
Allereerst: wat is griep? Griep wordt veroorzaakt door het influenzavirus. Dit is een virus dat zich in de keel nestelt. Vaak zeggen we dat we de griep hebben, terwijl we eigenlijk heel erg verkouden zijn. Ook door verkoudheid kun je namelijk koorts krijgen.
Echte griep kan dodelijk zijn, zeker onder ouderen. In de winter 20217-2018 bijvoorbeeld waren er in Nederland ruim 9.000 extra doden door de griep.
Wat kun je doen tegen griep en verkoudheid?
Er zijn veel dingen die je kunt doen om griep, maar ook verkoudheid buiten de deur te houden. Hoe voorkom je griep en zorg je dat je volop van de winter geniet?
Behoor je tot de risicogroepen, dan is het natuurlijk goed om een griepspuit te halen.
Natuurlijk hebben we ook veel van Corona. Wat helpt tegen Corona, helpt ook tegen griep en verkoudheid. Voorkom griep en door bijvoorbeeld niet aan je gezicht te zitten omdat je dan virusdeeltjes over kunt brengen. Was vaak je handen, hoest in je elleboog en blijf uit de buurt van mensen die verkouden zijn of de griep hebben.
Voorkom griep met deze 9 tips
Wat kun je nog meer doen om griep en verkoudheid te voorkomen? Dat is hetzelfde als al die andere dingen die je kunt doen voor je gezondheid: zorg heel goed voor jezelf.
Met deze tips voorkom je griep en verkoudheid en bouw je aan een goede weerstand.
- Eet gezond en gevarieerd met veel groenten en fruit
Dan krijg je gegarandeerd alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. - Drink veel water.
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Zorg dat je minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt om te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Zo zorg je ook dat je slijmvliezen niet uitdrogen. De slijmvliezen in onder andere je neus houden virussen tegen, zodat ze niet je lichaam binnen dringen. Zijn ze uitgedroogd, dan kunnen ze minder goed hun werk doen. - Beweeg!
Door te bewegen, zorg je onder andere voor een goede bloedcirculatie. Dat zorgt er weer voor dat voedingsstoffen optimaal worden getransporteerd. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je lymfeklieren optimaal functioneren. Lymfeklieren zijn verzamelplaatsen van witte bloedlichamen. En die op hun beurt zorgen ervoor dat ontstekingen en virussen niet verder in je lichaam worden verspreid. Ik legde het mijn kinderen altijd uit als de soldaatjes die vechten tegen indringers. - Ga naar buiten
We zijn niet gebouwd om de hele dag binnen te zitten. We hebben buitenlucht nodig om ons goed te voelen. Daarbij is de luchtkwaliteit in huis niet optimaal. Buiten zijn zorgt voor de aanmaak van vitamine D. Die maak je zelf aan door ulraviolet licht van de zon. In de winter schijnt de zon wat minder in ons land. Dan is het verstandig om extra vitamine D3 te slikken. Het zorgt ervoor dat we calcium en fosfaat uit onze voeding opnemen.
- Stop met roken en het drinken van alcohol. OK, een glas wijn is prima, maar verder: geen alcohol
Dat heeft denk ik weinig toevoeging nodig. Zeker roken is gewoon slecht voor je. Punt. Het zorgt voor een mindere werking van de longen. - Werk aan een gezond gewicht
We hoeven echt niet allemaal maatje extra small te hebben, maar overgewicht zorgt ervoor dat je immuunssyteem minder werkt. Vaak gaan overgewicht, te weinig bewegen en ongezond eten hand in hand. De meeste coronapatiënten die op de IC terecht komen, hebben flink overgewicht. - Slaap 7 tot 8 uur per dag
Tijdens je slaap herstellen de cellen in je lichaam zich. Daardoor zijn ze beter in staat zich te weren tegen virussen en de slechte bacteriën.
- Vermijd stress
Heb je stress, dan werkt je immuunsysteem ook niet goed. Denk maar aan de prehistorie. Staan we oog in oog met die tijger, dan moeten we in een nano-seconde bedenken hoe we onszelf in veiligheid brengen. Gaan we rennen of vechten? Alle processen in je lichaam passen zich dan direct aan deze acute situatie aan. Zo gaat er bijvoorbeeld extra energie naar je spieren zodat je kunt rennen. Daar hoef je niet over te beslissen, dat gebeurt automatisch. Er is minder aandacht voor je afweersysteem, want tja, daar heb je niet zo veel aan als je opgepeuzeld wordt door die tijger.
Tegenwoordig hoeven we niet meer met tijgers te vechten. De stress die we tegenwoordig kennen, zorgt echter nog steeds voor dezelfde fysiologische reactie als die tijger vroeger. Snap je waarom stress je niet helpt bij het voorkomen van bijvoorbeeld griep? - Ventileer je huis. Ben niet bang om ramen open te zetten
Aerosolen zijn die hele kleine deeltjes die we produceren als we praten, hoesten of niezen. Het zijn minidruppeltjes die tot wel een kwartier in de lucht blijven hangen. Die aerosolen kunnen ook virusdeeltjes bevatten. Zorg voor goede ventilatiesystemen en zet je ramen minimaal een kwartier per dag tegen elkaar open. Dat zorgt voor de doorluchting van je huis en dus voor een betere luchtkwaliteit.
Waarom is het toch moeilijk?
Dit zijn allemaal tips voor een goede gezondheid. En dus ook dat je de griep voorkomt.
Toch is het vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Want als we kijken naar de cijfers, dan worden we wel ouder, maar zijn we ook veel zieker.
Hoe dat komt?
Onze lifestyle is niet goed. Punt.
Onlangs gaf ik een presentatie welke gezondheidsrisico’s er zijn en wat je daaraan kan doen. Die presentatie vind je hier terug.
Jij bent al bovengemiddeld geïnteresseerd in wat je kunt doen voor een goede gezondheid.
Misschien is er al veel bekend wat er in die presentatie wordt besproken.
Weten is één
De uitdaging is om de dingen te gaan doen. Dat is veel lastiger.
Daarom dat mijn nieuwsbrieven, blogs en podcasts altijd een mix zijn van praktische informatie en mindset. Hoe zorg je dat je duurzame verandering doorvoert in je leven?
Hoe zorg je dat je je gezondheid en welzijn een hele hoge prioriteit geeft.
Zodat je lekker functioneert. En je dus ook minder snel door de griep onderuit gaat. Of door corona. Of een chronische ziekte waardoor je echt beperkt wordt in je leven. Voorkom griep en verkoudheid met deze tips. Belangrijker nog, je werkt hierdoor aan een gezonde lifestyle. Zodat je niet alleen de griep voorkomt, maar ook allerlei andere ziektes. En dat niet alleen, maar ook dat je daardoor veel gelukkiger ben. En je lijf je niet belemmert om alle te doen wat je wilt doen.
