Geschatte leestijd: 5 minuten
Geen tampons meer. Geen buikkrampen elke maand. Geen enorme chocolade vreetbuien. Dat is het goede nieuws van de overgang — en het wordt veel te weinig gezegd.
Want het beeld dat de meeste vrouwen hebben? Een chagrijnige vrouw die het warm heeft, slecht slaapt en niet meer weet wie ze is. Oud. Klaar. Niet meer relevant.
Dat beeld klopt niet. En het is ook gevaarlijk, want onderzoek laat zien dat vrouwen die de overgang als negatief zien, meer klachten ervaren. Niet omdat ze zeuren — maar omdat je brein zoekt naar bewijs van wat je al gelooft.
In sommige delen van de wereld kennen vrouwen het woord “opvlieger” niet eens. Ze hebben er simpelweg geen last van. Dat is geen geluk. Dat is leefstijl.
En dat is precies het goede nieuws: je hebt er zelf meer invloed op dan je waarschijnlijk denkt.
Ik weet het uit eigen ervaring. Op mijn 46e kreeg ik niet alleen de overgang te verwerken — mijn lijf bleek tegelijkertijd met een schildklierziekte te kampen. Twee fronten tegelijk. Ik had geen keuze dan me er serieus in te verdiepen. Wat ik ontdekte, veranderde alles. En dat deel ik hier met je.
Ik zie de overgang net als de puberteit. Je gaat over naar een nieuwe fase. Als puber leerde je omgaan met je veranderende lijf. Nu doe je dat weer — alleen met meer levenservaring en een stuk meer wijsheid.
Wanneer begint de overgang — en wat is eigenlijk wat?
De overgang zelf is technisch gezien één enkel moment: de dag dat je je laatste menstruatie hebt gehad. Gemiddeld is dat rond je 51e. Maar de aanloop daarnaartoe — de perimenopauze — kan wel tien jaar duren. In die periode dalen oestrogeen en progesteron geleidelijk, en dat is het moment waarop de meeste klachten ontstaan.
Meer dan de helft van alle vrouwen heeft er last van: opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen, stemmingswisselingen, hersenmist, prikkelbaarheid. Het scala is breed. Bovendien weten de meeste vrouwen niet dat klachten ook na de overgang zelf nog jaren kunnen aanhouden.
Maar hier is wat er verandert zodra je dit weet: je kunt er iets mee doen.
Je lichaam verandert. Dat doet het eigenlijk je hele leven. Veranderingen gaan meestal geleidelijk. Dat geldt ook voor de menopauze. Je kunt het proces niet stopzetten maar je kunt er veel aan doen om er geen last van te hebben. Hier komen 5 tips voor de overgang.
5 tips die je echt helpen bij de overgang
1. Begin bij je hoofd
Hoe jij naar deze fase kijkt, bepaalt voor een groot deel hoe je hem ervaart. Vrouwen die de overgang zien als verval, hebben meer klachten. Vrouwen die hem zien als een nieuw hoofdstuk, komen er sterker uit. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Niet als trucje, maar als training voor je brein om te zoeken naar wat goed gaat in plaats van wat moeilijk is.
2. Wat je eet telt nu meer dan ooit
Je lichaam is gevoeliger geworden. Een glas wijn dat vroeger prima ging, geeft nu een opvlieger. Suiker gooit je bloedsuiker door de war en dat voel je direct in je stemming en energie.
De basis is eenvoudig. Meer groenten, minder bewerkt voedsel, genoeg eiwitten. Omega-3 vetten — in vette vis, walnoten, lijnzaad — helpen je hormoonhuishouding. Broccoli en andere kruisbloemige groenten helpen je lichaam oestrogeen beter te verwerken.
Je hoeft geen nieuw dieet te volgen. Je hebt een strategie nodig waardoor je je beter voelt.
3. Get moving. Maak het leuk
Sporten is bij overgang klachten bewezen effectiever dan medicatie voor stemmingswisselingen en slaapproblemen. Dat is geen mening, dat is wetenschap.
Maar meer is niet altijd beter. Cardio langer dan veertig minuten verhoogt cortisol — je stresshormoon — en dat wil je juist niet. Twintig tot dertig minuten intensief bewegen is genoeg. Wissel af met wandelen, yoga of gewoon dansen in je keuken. Plus 3 keer per week krachttraining om je spieren te behouden.
Meer spieren betekent meer vetverbranding. En dat is weer goed om die overtollige kilo’s blijvend eraf te krijgen.
Plan het in. Want als je het niet plant, gebeurt het niet.
4. Slaap als een baby
Veel overgang klachten die we normaal vinden — mist in je hoofd, weinig energie, emotionele uitschieters — zijn eigenlijk slaaptekort. Je lichaam maakt ’s nachts groeihormoon aan dat beschadigde cellen herstelt. Bezuinig daarop en je voelt het overal.
Schermen weg een uur voor je gaat slapen. Slaapkamer zo donker en koel mogelijk. En ga vóór middernacht naar bed — de uren voor twaalf zijn het meest herstellend.
Een uur minder Netflix. Een wereld van verschil.
5. Stress is het stille probleem
Cortisol — je stresshormoon — gooit in de overgang alles door de war. Je slaap, je gewicht, je stemming, je andere hormonen. En de meeste vrouwen boven de veertig dragen chronisch te veel van dat spul met zich mee.
Vijf minuten stilzitten per dag. Bewust ademen. Een wandeling zonder telefoon.
Een goed boek en een kop thee, een lekkere feel-good movie.
Het hoeft niet groots. Het moet wel consequent zijn.
Stress verdwijnt niet vanzelf. Maar jij kunt wel beslissen hoeveel ruimte je het geeft.
Begrijp
Leer je lijf kennen. Begrijp wat er gebeurt in je lichaam en leer om er naar te luisteren. Last van je buik? Regelmatig hoofdpijn? Vaak staat het ergens voor. Door daarin te duiken, kun je er ook voor zorgen het te voorkomen. O ja, en stop met roken.
Waar begin je?
Kies één ding deze week. Niet vijf. Één. Wat voelt het meest haalbaar? Begin daar. Bouw van daaruit verder.
En als je wilt ontdekken wat voor jou persoonlijk het meeste verschil maakt — download dan gratis de Happiness Planner. Vijf minuten per dag, en je begint te zien wat werkt.
Word de mooiste versie van jezelf
We denken dat we niet meer aantrekkelijk zijn. Niet interessant.
Als je dat zelf denkt, straal je dat ook uit.
Tijd om dat te veranderen. Maak dit de mooiste fase van je leven. Je krijgt eindelijk tijd voor je eigen dingen. Zet jezelf op 1!
