• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog
  • Mobile Menu Widgets

    Connect met me!

    Search

Puur Chris

Puur Chris

  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog

Het mediterrane dieet

16 oktober 2019 · In: Goede voeding, Lifestyle

Het mediterrane dieet wordt door velen beschouwd als een van de gezondste manieren van eten ter wereld. Naast een dieetbenadering, is het een levensstijl die betrekking heeft op de oude gebruiken en voedingspatronen die al duizenden jaren in het Middellandse Zeegebied bestaan.

De inwoners uit deze regio hebben een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren en weinig verzadigde vetten. Dat wordt gezien als de reden dat ze een vaak opmerkelijke gezondheid hebben. Zo hebben ze minder hartaandoeningen, kanker en diabetes in vergelijking met de Verenigde Staten, Japan en Canada.

blank

Waar bestaat het mediterrane dieet uit?

Het mediterrane dieet bestaat uit natuurlijke, hele voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit, vlees, vis, noten, zuivel en pure oliën. Het sluit bewerkte en verfijnde voedingsmiddelen uit.

Belangrijke leefstijlfactoren zijn onder meer de waarde die wordt gehecht aan relaties, plezier, vrije tijd en fysieke activiteit, waarvan wordt gezegd dat ze stress helpen verminderen en bijdragen aan fysiek en mentaal welzijn.

Het mediterrane dieet bevat een overvloed aan extra vergine olijfolie en seizoensfruit en groenten, evenals hele, onbewerkte granen. Wilde vis wordt sterk aangemoedigd, evenals zuivelproducten, vooral van geiten. Het wordt aanbevolen 3-4 eieren per week te consumeren, hoewel deze benadering meer gaat over intuïtie en minder over regels. Noten worden als snacks gegeten omdat ze grote hoeveelheden verzadigende omega-3 vetzuren bevatten. Vlees en verzadigde vetten worden met mate geproefd, meestal bij speciale gelegenheden.

Een groot deel van het mediterrane dieet is eenvoudig, zoals aanvullende kruiden zoals oregano en citroen. Het wordt aanbevolen om de wijnconsumptie dagelijks op 1-2 kleine glazen te houden en koffie wordt matig geconsumeerd voor plezier en mentale stimulatie.

Voeding om te eten:

  • Groenten
  • Fruit
  • Volkoren producten
  • Vis
  • Vlees
  • Melkproducten (bij voorkeur van de geit)
  • Noten
  • Olijfolie (goede!)

Voedsel om te vermijden:

  • Verwerkte voeding
  • Geraffineerde producten

Voordelen:

  • Gematigde, flexibele aanpak
  • Focus niet alleen op het eten maar juist ook op de andere aspecten in je leven
  • Het is geen dieet maar een duurzame lifestyle

Nadelen:

  • Het kan zijn dat je niet goed reageert op koffie en wijn.
  • Je moet verwerkte producten laten staan en alles zoveel mogelijk zelf maken. Dus in het begin kan het wel even wennen en zoeken zijn.
blank
blank

Waar moet je nog meer op letten bij het mediterrane dieet?

Vasthouden aan het mediterrane dieet betekent niet alleen het kiezen van het juiste voedsel. Wat zeker zo belangrijk is om andere dingen te vermijden.

Zoals alle commerciële en kunstmatige producten. Die bestonden vijftig of zestig jaar geleden niet. Het zijn kunstmatig producten en halfproducten en alles waar transvetten en suikers in zitten die zo slecht zijn. Kies producten met 0% transvetten. Ze verhogen het slechte cholesterol (LDL) en verminderen het goede (HDL). Afgezien van andere vermeende negatieve effecten.

Een andere tip: begin niet aan al die hippe diëten!

Wist je dat al die hippe en nieuwe diëten je gezondheid kunnen bederven?

Het mediterrane dieet is een manier van leven dat van generatie op generatie is overgebracht. Mensen leren heel vroeg en op een natuurlijke manier wat goed is en wat niet. Een belangrijke taak voor de ouders om hun kinderen te leren kiezen voor vers en natuurlijk voedsel.

Het is nooit te laat om te beginnen. Ook voor jezelf niet. Dus eet een appel of een banaan. Vermijd niet-natuurlijke producten. Je lichaam en hersenleeftijd hangen af van wat je eet!

Wist je overigens dat op Sardinië in verhouding heel veel honderdjarigen wonen? Lees het blog dat ik daar over schreef.

  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share on Pinterest Share on Pinterest
  • Share via Email Share via Email

By: Christianne Kraan · In: Goede voeding, Lifestyle

dit vind je vast ook leuk

groenten en fruit herfstWelke groenten en fruit kun je in de herfst eten
hoe je je in 5 minuten beter voeltHoe je je in 5 minuten beter voelt
superfoods uit de natuurSuperfoods. Gewoon uit de natuur

Mis geen enkele update meer!

Ontvang regelmatig inspiratie en interessante aanbiedingen. Voor een happy & healthy you!

Privacyverklaring Puur Chris

Primary Sidebar

Welkom!

Welkom!
Ik ben Chris

Happy & healthy coach voor vrouwen van 40+. Waarom speciaal die groep? Omdat er dan zoveel gebeurt. Hormonen die veranderen, kinderen die opgroeien en uiteindelijk het huis uit gaan. Dat heeft veel impact op hun gezondheid. En hun geluk. Wat kun je er aan doen? Nou, heel veel. Daarover blog ik, maak ik cursussen en bied ik 1-op-1 coaching.

Lees meer

Categorieën

  • Algemeen
  • De menopauze
  • Gezondheid
  • Goede voeding
  • Lifestyle
  • Mindset
  • Persoonlijke groei
  • Recepten

Vraag aan: gratis e-book

blank

Een van mijn favoriete winkels: Dille & Kamille. Voor leuke kookspulletjes, kaarsen, tafellakens en nog veel meer!

blank

Heerlijke inspiratie voor lekker eten….

blank

Blijf op de hoogte

Ontvang regelmatig updates in je mailbox.

Privacyverklaring Puur Chris

Puur Chris op social media

Health coach, member of the Institute for Integrative Nutrition

blank

Volg me op Instagram

klik hier: @puurchris

Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hote Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hotel in Kopenhagen. Al heel lang droomde ik ervan om een 'digital nomad' te worden. Overal kunnen werken met mijn laptop en telefoon. Niet dat ik een wereldreis wil maken. Maar ik houd van de vrijheid om zelf te kunnen kiezen wanneer en waar ik werk. Dat kan in mijn eigen, gezellige werkkamer zijn, een leuk koffietentje of op een andere mooie locatie. Dat geeft me zoveel energie! 🌈 follow 👉@puurchris Pas geleden heb ik de sprong in het diepe gemaakt om mijn droom verder vorm te geven. Om me helemaal te concentreren op Puur Chris en met mijn content, cursussen en coaching te kunnen helpen. Vorige week zat ik in Amsterdam. Deze week in Kopenhagen. Het voelt alsof mijn droom uitkomt. Dat gevoel alleen al, is goud waard. Waar droom jij van? Qua werk of anders? Deel het in de comments! . @ckraan . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #groeimindset #dromen #zelfontwikkeling #powervrouwen #digitalnomad #dankbaar😀
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maa Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maak ik een nieuwsbrief met tips en inspiratie zodat je happy & healthy 100 wordt. Wil je die ook ontvangen? Meld je dan nu aan! Klik op de link in bio! . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #zelfliefde #zelfzorg #vrouwenpower #powervrouwen #vrouwenkracht #dankbaar
Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de vier vrouwen is haar leven lang bezig met diëten. En zeker na je 40 e wordt afvallen helemaal moeilijk. Ons metabolisme verandert en daardoor lijkt het nog lastiger. Welk dieet gaat er voor zorgen dat je die kilo’s kwijt raak. Het goede nieuws is: je hebt geen speciaal dieet nodig. Integendeel. Die dieethypes zorgen er voor dat je alleen maar meer aankomt. Afvallen is eigenlijk heel simpel: minder eten, gezonder eten en meer bewegen. Simpel is niet hetzelfde als gemakkelijk. Dat komt door de manier waarop we ernaar kijken. We denken namelijk dat we dan niets meer mogen. Er wordt ons iets afgepakt. Terwijl dat niet nodig is. Hoe dan wel, daarover nam ik een filmpje op; te vinden op mijn YouTube kanaal. #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #40plus #dieet #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle #foodie #fitdutchies #lekker #gezondheid
Beste manier om af te vallen is nog steeds calorie Beste manier om af te vallen is nog steeds calorieen tellen. Er zijn veel dieet 'hypes'. Eentje die de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is Intermittend Fasting: je eet gedurende 8 uur per dag. De andere 16 uur eet je niets en drink je alleen water en thee. Het idee hierachter is dat je lichaam dan beter in de verbrandingsmodus gaat. Men gaat er dan zelfs van uit dat het niet zoveel uitmaakt wat je in die 8 uur tijd eet. Ik vind het zelf moeilijk vol te houden en geloof dat gezond en gematigd eten in combinatie met voldoende beweging het allerbeste is. Misschien dat je dan iets minder snel veel afvalt, maar het gaat om het effect op de langere termijn. Een studie die afgelopen week is gepubliceerd in de Journal of American Health Association heeft nu aangetoond dat je inderdaad het beste gewoon op je calorie-inname kunt letten. Ieder pondje gaat door het mondje. Nog steeds 😉 . . . . . . #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #gezond #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle#gezondheid
Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. G Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. Gelukkig kwam het allemaal goed. Ik wilde weten wat ik zelf kon doen aan mijn geluk en gezondheid. Zeker ook omdat ik richting de menopauze ging. Je krijgt in deze fase te maken met zoveel veranderingen. In je lijf (kilo’s die er niet meer af willen, opvliegers) en je leven (empty nest, ooit van gehoord?) Die hormonen gooien je hele leven op zijn kop. En ik had geleerd hoe belangrijk goede voeding is. Maar wat voor mij vooral het verschil maakte, was mijn mindset. Wat ik dacht. Waar ik in geloofde. En hoe ik dan handelde. Dat maakt absoluut het verschil. Hoe kijk jij aan tegen ouder worden en verandering in het algemeen? Deel het in de comments 👇 . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #ouderworden #gezondzijn

Footer

Voor jou

  • Home
  • Coaching
  • Cursus Jonger en fitter
  • Podcast
  • Blog

Over Puur Chris

  • Contact
  • Over mij
  • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Hoe ik met je privacy omga
  • De kleine lettertjes….
blank

© 2023