Als je je gespannen voelt, bang bent of moeite hebt in slaap te komen, helpt het om je op je ademhaling te focussen. Ritmische ademhaling is een essentieel onderdeel van veel meditatie- en yoga oefeningen omdat het ontspanning bevordert.
Er zijn veel verschillende methodes waar je voor kunt kiezen. Zelf gebruik ik vaak de 4 – 7 – 8 techniek. Deze wordt ook o.a.. door de Amerikaanse arts Dr. Weil aanbevolen, directeur aan de University of Arizona Center for Integrative Medicine. Wil je meer hierover weten, dan kijk naar zijn filmpje hoe je snel in slaap kunt vallen door het gebruiken van deze techiek. https://youtu.be/gz4G31LGyog
Hoe doe je dit?
Zorg dat je comfortabel zit. Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden.
Concentreer je op je ademhaling.
- Maak je longen leeg
- Adem rustig in door de neus gedurende 4 seconden
- Houd de adem 7 seconden vast
- Adem krachtig uit door de mond, tuit je lippen en maak een “whoosh” geluid, gedurende 8 seconden
- Herhaal de cyclus maximaal 4 keer
Wil je echt dat het effect heeft? Doe deze oefening twee keer per dag, minimaal 6 weken.
Apps die je helpen
Vind je het lastig om je ritme te vinden? Er zijn handig apps die je helpen, zoals de Prana Breath app in de Playstore en de Breathe app voor Apple.
