• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Meer energie in de menopauze
  • Gratis inspiratie
    • Je gratis Happiness planner
    • Wekelijkse nieuwsbrief
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog
  • Mobile Menu Widgets

    Connect met me!

    Search

Puur Chris

Puur Chris

a Happy & Healthy You!

  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Meer energie in de menopauze
  • Gratis inspiratie
    • Je gratis Happiness planner
    • Wekelijkse nieuwsbrief
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog

Gespannen? Concentreer je op je ademhaling

12 november 2019 · In: Persoonlijke groei

Als je je gespannen voelt, bang bent of moeite hebt in slaap te komen, helpt het om je op je ademhaling te focussen. Ritmische ademhaling is een essentieel onderdeel van veel meditatie- en yoga oefeningen omdat het ontspanning bevordert.

blank

Er zijn veel verschillende methodes waar je voor kunt kiezen. Zelf gebruik ik vaak de 4 – 7 – 8 techniek. Deze wordt ook o.a.. door de Amerikaanse arts Dr. Weil aanbevolen, directeur aan de University of Arizona Center for Integrative Medicine. Wil je meer hierover weten, dan kijk naar zijn filmpje hoe je snel in slaap kunt vallen door het gebruiken van deze techiek. https://youtu.be/gz4G31LGyog

Hoe doe je dit? 

Zorg dat je comfortabel zit. Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. 
Concentreer je op je ademhaling. 

  • Maak je longen leeg
  • Adem rustig in door de neus gedurende 4 seconden
  • Houd de adem 7 seconden vast
  • Adem krachtig uit door de mond, tuit je lippen en maak een “whoosh” geluid, gedurende 8 seconden
  • Herhaal de cyclus maximaal 4 keer

Wil je echt dat het effect heeft? Doe deze oefening twee keer per dag, minimaal 6 weken.

Apps die je helpen

Vind je het lastig om je ritme te vinden? Er zijn handig apps die je helpen, zoals de Prana Breath app in de Playstore en de Breathe app voor Apple.

  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share on Pinterest Share on Pinterest
  • Share via Email Share via Email

By: Christianne Kraan · In: Persoonlijke groei · Tagged: ademhaling, angst, meditatie, ontspannen, relax

dit vind je vast ook leuk

blankWaarom oordelen geen goed idee is
wat zou ik doenAls ik het leven over mocht doen, wat zou ik dan anders doen?
wet van aantrekkingskrachtWat doet de Wet van de aantrekkingskracht ofwel Law of attraction

Mis geen enkele update meer!

Ontvang regelmatig inspiratie en interessante aanbiedingen. Voor een happy & healthy you!

Privacyverklaring Puur Chris
blank
Next Post >

Het mediterrane dieet

Primary Sidebar

Welkom!

Welkom!
Ik ben Chris

Hi! Ik ben Christianne, Chris voor vrienden en familie. Mijn missie om vrouwen van 40+ te helpen hun mooiste leven te gaan leiden. Dat doe ik met unieke tools en bewezen strategieën voor mindset en lifestyle.

Meer over mij

Categorieën

  • Algemeen
  • De menopauze
  • Gezondheid
  • Goede voeding
  • Lifestyle
  • Mindset
  • Persoonlijke groei
  • Recepten

Vraag aan: gratis e-book

blank

Doe iets goeds voor de natuur én jezelf: stap over op shampoobars. Dit leuke probeersetje van het Nederlandse Shampoobar is ook leuk om kado te doen!

Bestel dit proefpakket shampoobars

Relaxen bij Thermaalbad Arcen. Echt een aanrader. Nu speciale actie: inclusief overnachting va 54,00 pp!

blank

Blijf op de hoogte

Ontvang regelmatig updates in je mailbox.

Privacyverklaring Puur Chris

Puur Chris op social media

Health coach, member of the Institute for Integrative Nutrition

blank

Volg me op Instagram

klik hier: @puurchris

Affirmaties zijn zinnen die je herhaalt (in je hoo Affirmaties zijn zinnen die je herhaalt (in je hoofd of hardop) om je beter te voelen. ⁣ ⁣ Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. ⁣ ⁣ Toch helpt het echt. ⁣ ⁣ We zijn namelijk heel goed in onszelf gek te maken. Met negatieve gedachtes die we maar blijven herhalen. ⁣ ⁣ Gedachtes die we ook zelf zijn gaan geloven. ⁣ Maar zijn ze waar? ⁣ ⁣ Vaak niet. ⁣ ⁣ Affirmaties zijn positieve gedachtes die ons sterker maken. Die laten zien dat door anders te denken, je je ook anders gaat voelen. ⁣ ⁣ Ik deel regelmatig affirmaties met je. ⁣ ⁣ Like ze, deel ze en sla ze op. En maak er je screensaver van en herhaal ze elke dag hardop.⁣ ⁣ Dat is waar de magie begint.⁣ ⁣ Alles is goed in mijn leven. ⁣ Alles gebeurt voor mijn bestwil. ⁣ Uit deze situatie komt alleen het beste naar voren. ⁣ Ik ben veilig!
Je mentale gezondheid is zó belangrijk. Stress Je mentale gezondheid is zó belangrijk. Stress is een van de grootste ziektemakers in onze tijd. Zo is burn-out een van de beroepsziektes die zorgen voor de meeste uitval op het werk. En stress is vaak een van de oorzaken van chronische ziektes. Dus zorgen voor je mentale gezondheid is cruciaal 😀 Door te zorgen voor een aantal aanpassingen in je routines, zorg je er voor dat je geestelijk goed in balans bent. Dit zijn de 6 belangrijkste dingen die je kunt doen. En ja, het lijkt zo vanzelfsprekend, maar in de praktijk is het toch vaak lastig te doen. Tip: maak er een routine van en koppel het aan iets anders. Dan vergeet je het niet zo snel. Maak het een gewoonte. #zelfliefde #zelfontwikkeling #zelfzorg #zelfreflectie #zelfbewustzijn #positiefleven #gelukkigouderworden #perfectionisme #followme #vjiftigplus #dankbaar #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #zelfliefde #zelfzorg #vrouwenpower #powervrouwen #vrouwenkracht #dankbaar
Daar is ie dan! Mijn vintage campertje. Voor het e Daar is ie dan! Mijn vintage campertje. Voor het eerst een weekend mee op pad. Naar Zeeland, waar de mannen aan het zeilen zijn. Heerlijk kopje koffie maken, even in het zonnetje en dan Zierikzee in. Dromen waar maken. #vintagecamper #digitalnomad #hymer #hymerlife @puurchris #camper #camperpimpen
Stel je eens voor dat je weer barst van de energie Stel je eens voor dat je weer barst van de energie!⁣ ⁣ Geen last meer van die vervelende hormonen die je humeur en gewicht beïnvloeden. Geen moodswings, opvliegers of kilo's die er maar niet af willen, ondanks je gezonde eetgewoontes.⁣ ⁣ Maar weet je wat? Je hoeft hier niet mee te blijven zitten. Met wat kleine aanpassingen kun je je hormonen weer in balans krijgen en je lekker in je vel voelen!⁣ ⁣ Ik spreek uit ervaring, want ook ik heb hiermee geworsteld. Gelukkig heb ik ontdekt wat ik kan doen om mijn leven te leiden zoals ik dat wil.⁣ ⁣ En nu wil ik jou helpen. Speciaal daarvoor heb ik de online cursus 'In 7 dagen energie' ontwikkeld. In slechts zeven dagen leer ik je gezonde routines die ervoor zorgen dat je je goed voelt en je hormonen weer in balans zijn.⁣ ⁣ Elke dag krijg je een nieuwe opdracht om aan te werken. Niet alleen gericht op voeding, maar ook op andere elementen in je lifestyle. Je zult merken dat je je gelukkiger voelt en er zelfs tien jaar jonger uitziet!⁣ ⁣ En het beste van alles? Je hebt geen bijzondere hulpmiddelen nodig en het is niet moeilijk. Je kunt de cursus gewoon vanuit huis volgen voor slechts €75.⁣ ⁣ Waarom zou je nog langer wachten? Dit is het perfecte moment om een nieuwe start te maken. Schrijf je nu in voor de cursus en ontdek hoeveel energie je kunt hebben wanneer je hormonen weer in balans zijn.⁣ ⁣ Klaar voor de uitdaging? Bestel de cursus vandaag nog! Link in bio. Of stuur me een DM#positiviteit #zelfvertrouwen #gezondheidscoach #healthylifestyle #manifesteren #mindset #mindsetveranderen #positiefdenken #wetvanaantrekkingskracht ⁣ ⁣ Wat is jouw gezondheid en geluk je waard?
Happy modus aan 😀 Lekkere productieve week en Happy modus aan 😀 Lekkere productieve week en dat is zó fijn 😀 Ik ben bezig met dingen waar ik happy van word en energie van krijg. Zoals met Puur Chris bezig zijn. Mijn wekelijkse nieuwsbrief maken (die ik eigenlijk geen nieuwsbrief wil noemen) Blogs schrijven. Mensen helpen. En cursussen maken. Ik heb mijn mini-cursus In 7 dagen meer energie helemaal gerestyled. Daar word ik blij van. En o ja, ik heb een vintage campertje gekocht. Daar deel ik binnenkort meer over. Zoooo leuk 🥰 Waar word jij blij van? Laat her weten in de comments 👇

Footer

Voor jou

  • Home
  • Coaching
  • Cursus Meer energie in de menopauze
  • Podcast
  • Blog

Over Puur Chris

  • Contact
  • Over mij
  • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Hoe ik met je privacy omga
  • De kleine lettertjes….
blank

© 2023

We zijn bezig om je ook de mogelijkheid te geven producten te kopen die passen bij jouw happy & healthy lifestyle. Stay tuned! Sluiten