• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog
  • Mobile Menu Widgets

    Connect met me!

    Search

Puur Chris

Puur Chris

  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog

5 tips voor de overgang

20 november 2019 · In: De menopauze

Geschatte leestijd: 5 minuten

Ben je een vrouw en ouder dan 45? Grote kans dat je dan in de overgang bent. Een tijd waar we meestal niet echt naar uitzien. In dit blog 5 tips voor de overgang. Zodat jij die stralend en gelukkig door gaat.

Om met het positieve te beginnen: je wordt niet meer ongesteld. Geen PMS, gedoe met tampons en maandverband, geen zoektochten naar keukenkastjes op zoek naar dat laatste stuk chocolade. Dat is het positieve nieuws. Bij ons doemt toch echter meer het schrikbeeld op van een chagrijnige vrouw die het warm heeft en last van opvliegers. De overgang: dan ben je oud en is je leven voorbij. Dan doe je er niet meer toe.

blank

Ladies, er is goed nieuws. Je hoeft niet per se last te hebben van de overgang. Dat heb je voor een groot deel zelf in de hand! Het heeft te maken met je lifestyle, hoe je in het leven staat. Wat je eet en drinkt. Het mooie is: als je je gewoonten aanpast zodat je geen last hebt van de overgang, ben je meteen ook heel goed bezig om te zorgen dat je nog lang in goede gezondheid leeft. Alle redenen om je hier in te verdiepen dus.

Wanneer ben je in de overgang?

De overgang zelf is eigenlijk maar één moment, namelijk het moment dat je je laatste menstruatie hebt gehad. Gemiddeld is dat bij vrouwen rond 51 jaar. De aanloop tot de overgang kan wel tien jaar duren. In die periode daalt geleidelijk de hoeveelheid oestrogeen en progesteron. Overigens kun je ook na de overgang nog lang last hebben. Ook dat duurt Dat soms wel 10 jaar.

Meer dan de helft van de vrouwen heeft tijdens de overgang last van overgangsklachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, stemmingswisselingen, geheugen- en/of concentratieproblemen, depressie, vaginale droogheid, libidoverlies en toename van buikvet.

5 tips voor de overgang waardoor je klachten voorkomt

Je lichaam verandert. Dat doet het eigenlijk je hele leven. Veranderingen gaan meestal geleidelijk. Dat geldt ook voor de menopauze. Je kunt het proces niet stopzetten maar je kunt er veel aan doen om er geen last van te hebben. Hier komen 5 tips voor de overgang.

  1. Je mindset
    Wat gebeurt er in dat koppie van jou? Maak je je zorgen? Zie je beren op de weg? Maak je je regelmatig erg druk? Dan is het tijd om dat aan te pakken. Je kunt sommige zaken niet veranderen, maar jij kunt er wel voor kiezen om er anders naar te kijken. Dat maakt een wereld van verschil. Echt! Tel je zegeningen. Vaak heb je er meer dan je denkt. Schrijf ze eens op. 
  2. Kijk naar je eten
    Hoe ziet jouw voedingspatroon uit? Een dieet met veel vezels, groenten en fruit zijn heel belangrijk. Matig met vlees (zeker rood vlees) en gebruik geen suiker. Je lichaam kan extremer reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Zo zijn er vrouwen die hoeven een glas rode wijn maar te ruiken, of de warmte stijgt hen al naar het hoofd. Of kunnen nauwelijks koffie verdragen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunnen helpen met je hormoonhuishouding zoals Omega 3 vetten (o.a. in vette vis te vinden) en broccoli.
  3. Get moving
    Tja, we nemen er vaak te weinig tijd voor, maar bewegen is zeker in de overgang heel belangrijk voor je. Maak elke dag tijd voor die wandeling of de sportschool. 
  4. Ontspan
    Zorg ervoor dat je regelmatig ontspant. Een goed boek en een kop thee, een lekkere feel-good movie. Zorg dat de stresslevels in je lijf niet te groot worden. Yoga, Mindfullness, Tai Chi, meditatie. Er zijn veel manieren om je te helpen tot rust te komen. 
  5. Begrijp
    Leer je lijf kennen. Begrijp wat er gebeurt in je lichaam en leer om er naar te luisteren. Last van je buik? Regelmatig hoofdpijn? Vaak staat het ergens voor. Door daarin te duiken, kun je er ook voor zorgen het te voorkomen.  O ja, en stop met roken.

Word een mooie wijze vrouw

In Nederland lijkt het alsof je afgedaan hebt als je in de overgang bent. Je bent niet meer aantrekkelijk en doet er niet meer toe. In andere landen is dat anders en wordt een vrouw na haar vijftigste juist gewaardeerd vanwege haar wijsheid en de balans in haar leven.  Dat moeten we hier ook krijgen! Laten we daar zelf mee beginnen door anders naar onze eigen overgang te kijken. Zie het als een mooie nieuwe fase waarbij je eindelijk ruimte krijgt voor je eigen dingen. Zet jezelf op 1!

Momenteel zijn ongeveer 1,6 miljoen vrouwen in de overgang. Tijd om de barricades op te gaan en te laten zien dat we er toe doen. Ook na onze menopauze! Dus pas deze 5 tips voor de overgang toe.

  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share on Pinterest Share on Pinterest
  • Share via Email Share via Email

By: Christianne Kraan · In: De menopauze

dit vind je vast ook leuk

blankKlachten menopauze op het werk
10 tips om na je 45e van je buikvet af te komen10 tips om na je 45e van je buikvet af te komen
blankWat te doen tegen opvliegers in de overgang

Mis geen enkele update meer!

Ontvang regelmatig inspiratie en interessante aanbiedingen. Voor een happy & healthy you!

Privacyverklaring Puur Chris
blank
Next Post >

Gespannen? Concentreer je op je ademhaling

Primary Sidebar

Welkom!

Welkom!
Ik ben Chris

Happy & healthy coach voor vrouwen van 40+. Waarom speciaal die groep? Omdat er dan zoveel gebeurt. Hormonen die veranderen, kinderen die opgroeien en uiteindelijk het huis uit gaan. Dat heeft veel impact op hun gezondheid. En hun geluk. Wat kun je er aan doen? Nou, heel veel. Daarover blog ik, maak ik cursussen en bied ik 1-op-1 coaching.

Lees meer

Categorieën

  • Algemeen
  • De menopauze
  • Gezondheid
  • Goede voeding
  • Lifestyle
  • Mindset
  • Persoonlijke groei
  • Recepten

Vraag aan: gratis e-book

blank

Een van mijn favoriete winkels: Dille & Kamille. Voor leuke kookspulletjes, kaarsen, tafellakens en nog veel meer!

blank

Heerlijke inspiratie voor lekker eten….

blank

Blijf op de hoogte

Ontvang regelmatig updates in je mailbox.

Privacyverklaring Puur Chris

Puur Chris op social media

Health coach, member of the Institute for Integrative Nutrition

blank

Volg me op Instagram

klik hier: @puurchris

Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hote Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hotel in Kopenhagen. Al heel lang droomde ik ervan om een 'digital nomad' te worden. Overal kunnen werken met mijn laptop en telefoon. Niet dat ik een wereldreis wil maken. Maar ik houd van de vrijheid om zelf te kunnen kiezen wanneer en waar ik werk. Dat kan in mijn eigen, gezellige werkkamer zijn, een leuk koffietentje of op een andere mooie locatie. Dat geeft me zoveel energie! 🌈 follow 👉@puurchris Pas geleden heb ik de sprong in het diepe gemaakt om mijn droom verder vorm te geven. Om me helemaal te concentreren op Puur Chris en met mijn content, cursussen en coaching te kunnen helpen. Vorige week zat ik in Amsterdam. Deze week in Kopenhagen. Het voelt alsof mijn droom uitkomt. Dat gevoel alleen al, is goud waard. Waar droom jij van? Qua werk of anders? Deel het in de comments! . @ckraan . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #groeimindset #dromen #zelfontwikkeling #powervrouwen #digitalnomad #dankbaar😀
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maa Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maak ik een nieuwsbrief met tips en inspiratie zodat je happy & healthy 100 wordt. Wil je die ook ontvangen? Meld je dan nu aan! Klik op de link in bio! . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #zelfliefde #zelfzorg #vrouwenpower #powervrouwen #vrouwenkracht #dankbaar
Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de vier vrouwen is haar leven lang bezig met diëten. En zeker na je 40 e wordt afvallen helemaal moeilijk. Ons metabolisme verandert en daardoor lijkt het nog lastiger. Welk dieet gaat er voor zorgen dat je die kilo’s kwijt raak. Het goede nieuws is: je hebt geen speciaal dieet nodig. Integendeel. Die dieethypes zorgen er voor dat je alleen maar meer aankomt. Afvallen is eigenlijk heel simpel: minder eten, gezonder eten en meer bewegen. Simpel is niet hetzelfde als gemakkelijk. Dat komt door de manier waarop we ernaar kijken. We denken namelijk dat we dan niets meer mogen. Er wordt ons iets afgepakt. Terwijl dat niet nodig is. Hoe dan wel, daarover nam ik een filmpje op; te vinden op mijn YouTube kanaal. #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #40plus #dieet #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle #foodie #fitdutchies #lekker #gezondheid
Beste manier om af te vallen is nog steeds calorie Beste manier om af te vallen is nog steeds calorieen tellen. Er zijn veel dieet 'hypes'. Eentje die de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is Intermittend Fasting: je eet gedurende 8 uur per dag. De andere 16 uur eet je niets en drink je alleen water en thee. Het idee hierachter is dat je lichaam dan beter in de verbrandingsmodus gaat. Men gaat er dan zelfs van uit dat het niet zoveel uitmaakt wat je in die 8 uur tijd eet. Ik vind het zelf moeilijk vol te houden en geloof dat gezond en gematigd eten in combinatie met voldoende beweging het allerbeste is. Misschien dat je dan iets minder snel veel afvalt, maar het gaat om het effect op de langere termijn. Een studie die afgelopen week is gepubliceerd in de Journal of American Health Association heeft nu aangetoond dat je inderdaad het beste gewoon op je calorie-inname kunt letten. Ieder pondje gaat door het mondje. Nog steeds 😉 . . . . . . #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #gezond #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle#gezondheid
Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. G Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. Gelukkig kwam het allemaal goed. Ik wilde weten wat ik zelf kon doen aan mijn geluk en gezondheid. Zeker ook omdat ik richting de menopauze ging. Je krijgt in deze fase te maken met zoveel veranderingen. In je lijf (kilo’s die er niet meer af willen, opvliegers) en je leven (empty nest, ooit van gehoord?) Die hormonen gooien je hele leven op zijn kop. En ik had geleerd hoe belangrijk goede voeding is. Maar wat voor mij vooral het verschil maakte, was mijn mindset. Wat ik dacht. Waar ik in geloofde. En hoe ik dan handelde. Dat maakt absoluut het verschil. Hoe kijk jij aan tegen ouder worden en verandering in het algemeen? Deel het in de comments 👇 . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #ouderworden #gezondzijn

Footer

Voor jou

  • Home
  • Coaching
  • Cursus Jonger en fitter
  • Podcast
  • Blog

Over Puur Chris

  • Contact
  • Over mij
  • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Hoe ik met je privacy omga
  • De kleine lettertjes….
blank

© 2023