Geschatte leestijd: 5 minuten
Ben je een vrouw en ouder dan 45? Grote kans dat je dan in de overgang bent. Een tijd waar we meestal niet echt naar uitzien. In dit blog 5 tips voor de overgang. Zodat jij die stralend en gelukkig door gaat.
Om met het positieve te beginnen: je wordt niet meer ongesteld. Geen PMS, gedoe met tampons en maandverband, geen zoektochten naar keukenkastjes op zoek naar dat laatste stuk chocolade. Dat is het positieve nieuws. Bij ons doemt toch echter meer het schrikbeeld op van een chagrijnige vrouw die het warm heeft en last van opvliegers. De overgang: dan ben je oud en is je leven voorbij. Dan doe je er niet meer toe.
Ladies, er is goed nieuws. Je hoeft niet per se last te hebben van de overgang. Dat heb je voor een groot deel zelf in de hand! Het heeft te maken met je lifestyle, hoe je in het leven staat. Wat je eet en drinkt. Het mooie is: als je je gewoonten aanpast zodat je geen last hebt van de overgang, ben je meteen ook heel goed bezig om te zorgen dat je nog lang in goede gezondheid leeft. Alle redenen om je hier in te verdiepen dus.
Wanneer ben je in de overgang?
De overgang zelf is eigenlijk maar één moment, namelijk het moment dat je je laatste menstruatie hebt gehad. Gemiddeld is dat bij vrouwen rond 51 jaar. De aanloop tot de overgang kan wel tien jaar duren. In die periode daalt geleidelijk de hoeveelheid oestrogeen en progesteron. Overigens kun je ook na de overgang nog lang last hebben. Ook dat duurt Dat soms wel 10 jaar.
Meer dan de helft van de vrouwen heeft tijdens de overgang last van overgangsklachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, stemmingswisselingen, geheugen- en/of concentratieproblemen, depressie, vaginale droogheid, libidoverlies en toename van buikvet.
5 tips voor de overgang waardoor je klachten voorkomt
Je lichaam verandert. Dat doet het eigenlijk je hele leven. Veranderingen gaan meestal geleidelijk. Dat geldt ook voor de menopauze. Je kunt het proces niet stopzetten maar je kunt er veel aan doen om er geen last van te hebben. Hier komen 5 tips voor de overgang.
- Je mindset
Wat gebeurt er in dat koppie van jou? Maak je je zorgen? Zie je beren op de weg? Maak je je regelmatig erg druk? Dan is het tijd om dat aan te pakken. Je kunt sommige zaken niet veranderen, maar jij kunt er wel voor kiezen om er anders naar te kijken. Dat maakt een wereld van verschil. Echt! Tel je zegeningen. Vaak heb je er meer dan je denkt. Schrijf ze eens op. - Kijk naar je eten
Hoe ziet jouw voedingspatroon uit? Een dieet met veel vezels, groenten en fruit zijn heel belangrijk. Matig met vlees (zeker rood vlees) en gebruik geen suiker. Je lichaam kan extremer reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Zo zijn er vrouwen die hoeven een glas rode wijn maar te ruiken, of de warmte stijgt hen al naar het hoofd. Of kunnen nauwelijks koffie verdragen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunnen helpen met je hormoonhuishouding zoals Omega 3 vetten (o.a. in vette vis te vinden) en broccoli. - Get moving
Tja, we nemen er vaak te weinig tijd voor, maar bewegen is zeker in de overgang heel belangrijk voor je. Maak elke dag tijd voor die wandeling of de sportschool. - Ontspan
Zorg ervoor dat je regelmatig ontspant. Een goed boek en een kop thee, een lekkere feel-good movie. Zorg dat de stresslevels in je lijf niet te groot worden. Yoga, Mindfullness, Tai Chi, meditatie. Er zijn veel manieren om je te helpen tot rust te komen. - Begrijp
Leer je lijf kennen. Begrijp wat er gebeurt in je lichaam en leer om er naar te luisteren. Last van je buik? Regelmatig hoofdpijn? Vaak staat het ergens voor. Door daarin te duiken, kun je er ook voor zorgen het te voorkomen. O ja, en stop met roken.
Word een mooie wijze vrouw
In Nederland lijkt het alsof je afgedaan hebt als je in de overgang bent. Je bent niet meer aantrekkelijk en doet er niet meer toe. In andere landen is dat anders en wordt een vrouw na haar vijftigste juist gewaardeerd vanwege haar wijsheid en de balans in haar leven. Dat moeten we hier ook krijgen! Laten we daar zelf mee beginnen door anders naar onze eigen overgang te kijken. Zie het als een mooie nieuwe fase waarbij je eindelijk ruimte krijgt voor je eigen dingen. Zet jezelf op 1!
Momenteel zijn ongeveer 1,6 miljoen vrouwen in de overgang. Tijd om de barricades op te gaan en te laten zien dat we er toe doen. Ook na onze menopauze! Dus pas deze 5 tips voor de overgang toe.
