Veranderen, dat willen we allemaal. Maar wat is dat moeilijk! Vaak beginnen we vol goede moed om na een week alweer ‘de fout in te gaan’. In dit blog geef ik je een eenvoudig stappenplan om binnen 30 dagen je gewoontes te veranderen. Om je gewoontes om te zetten in routines en rituelen die passen bij een gezond en gelukkig leven.
Waarom zou je veranderen?
Zeker als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, merk je dat je gewoontes niet meer bij je passen. Omdat je gegroeid bent, je ontwikkeld hebt of doordat er nieuwe inzichten zijn die beter bij je passen. Of omdat je bepaalde gewoontes hebt aangeleerd die niet goed voor je zijn en die je graag wilt veranderen.
Door stap voor stap aan de slag te gaan met wat je WEL wilt, en af te leren wat je NIET meer wilt, krijg je een andere lifestyle die gezonder is en waar je gelukkiger van wordt.
“Sow a thought and you reap an action; sow an act and you reap a habit; sow a habit and you reap a character; sow a character and you reap a destiny.”
Stephen Covey,, The 7 Habits of Highly Effective People
Dag 1 – 6: ontdek je motivatie en zet het om in actie
Het start met bedenken wat je wilt. Met die eerste gedachte. Dat is je motivatie. Waarom wil je iets? Wat drijft je? Wat wil je bereiken? Schrijf het op. Dat helpt.
Gewoontes veranderen begint met het begrijpen van waarom je deze veranderingen wilt maken. En dan je voor te stellen hoe het is als je dit bereikt hebt. Maak het concreet en stel je voor hoe dat voor je zal zijn als je dit bereikt hebt. Begin met het einde in gedachten. Wil je gezonder eten? Stel je dan voor hoe je je voelt, hoe je er over een half jaar uitziet als je inderdaad gezonder bent gaan eten.
Ben je je eenmaal bewust van je drijfveer, dan is het tijd om actie te ondernemen! Implementeer in deze eerste 6 dagen 1 gewoonte in je dagelijkse leven. Denk aan het voorbereiden van een gezonde smoothie of 30 minuten lezen. Denk eraan: maar 1 iets. Als je te hard van stapel loopt, bestaat de kans dat je aan het einde van deze 6 dagen het niet volhoudt.
Dag 7 – 10: Van gewoonte naar ritueel en repeat
Na zes dagen van toewijding, is je gezonde gewoonte al heel voorzichtig aan het uitgroeien tot een ritueel. Je hebt waarschijnlijk ervaren wat voor jou het beste werkt. Maak er nu een vast moment van. Bijvoorbeeld: stel je wilt elke dag 30 minuten lezen. Wat past voor jou het beste? In de ochtend? Direct na het avondeten? Of juist als je naar bed gaat? Door er een vast moment van te maken, houd je het vol en gaan je gewoontes echt veranderen. Het beste is als je dit koppelt aan een andere routine. Zie het als tandenpoetsen of douchen. De meeste mensen hebben daar een vast moment voor.
Blijf consistent en ervaar de positieve veranderingen in je stemming en energie. Nu is het tijd om nog een positieve gewoonte toe te voegen aan je dagelijkse routine. Denk aan studeren om jezelf te ontwikkelen, sporten om je krachtig te voelen, of eerder naar bed gaan voor een uitgeruste start van de dag.
Dag 11 – 15: houd vol en versterk je rituelen
De consistentie begint zijn vruchten af te werpen. Blijf volhouden met je rituelen en merk op hoe je dagen anders verlopen. Je voelt je krachtiger en meer in balans dan ooit tevoren. Je gewoontes zijn aan het veranderen! Deze rituelen worden een onmisbaar onderdeel van je dagelijkse leven en helpen je positieve veranderingen te verankeren.
Dag 16 – 21: zeg dag tegen negativiteit
Tijd om ruimte te maken voor nog meer positiviteit! Dat doe je door 1 negatief iets los te laten. Dat kan een toxische relatie met een vriendin, te veel televisie kijken of ’s avonds laat nog snacken. Het loslaten van negativiteit verlicht je en versterkt je gevoel voor welzijn. Door bewust een negatieve gewoonte te vermijden, behoud je je focus en richt je je energie op wat echt belangrijk is. Ook hiervoor geldt: kies 1 ding.
Dag 21 – 25: nog meer negativiteit elimineren
Terwijl je de positieve veranderingen vasthoudt, ga je verder met het elimineren van andere negatieve factoren in je leven. Stop met oude gewoonten die je geluk en gezondheid schaden. Ben je bewust wat echt negatief is en wat voor gevoel jou dit geeft. Ontdek hoe het voelt als je zo’n energie-slurper aanpakt. De ruimte die je krijgt, is zo waardevol voor een duurzame levensstijl verandering.
Dag 26 – 30: een nieuwe richting
Je dagen lopen nu anders, je voelt een nieuwe richting en verandering binnenin jezelf. De routines die je hebt geïntegreerd, zijn nu een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine. Het is tijd om na te denken over wat je nog meer wilt bereiken. Voeg nieuwe rituelen toe of laat los wat niet meer bij je past.
Extra tip: vier je vooruitgang
Schrijf je doelen op en vier je successen elke dag. Het bijhouden van je vooruitgang zal je motiveren om door te gaan en je te laten stralen als de krachtige vrouw die je bent! Het veranderen van gewoontes is een proces, en het erkennen van je vooruitgang zal je helpen gemotiveerd te blijven voor de lange termijn.
Met deze concrete stappen om gewoontes te veranderen en een positieve levensstijl te omarmen, ben je klaar om te groeien naar een gelukkiger en gezonder leven.
Gewoontes veranderen kost tijd en toewijding, maar met elke stap ben je dichter bij meer geluk en gezondheid.
