Dat willen we toch allemaal? Er jonger uit te zien dan de leeftijd dat in je paspoort staat? En ons ook jonger te voelen? Vitaler. Energieker. In dit blog 8 bewezen manieren om er jonger ui te zien en te voelen.
Deze 8 strategieën helpen je niet alleen om er jonger uit te zien. Ze zorgen er juist ook voor dat je gezond bent en dat ook lang blijft.
1. Heb een doel in je leven
Waarom zijn we hier op aarde? Dat is toch de grote vraag die we ons regelmatig stellen. We willen het gevoel hebben dat we er toe doen. Dat we een bijdrage leveren aan het leven van anderen. Dat we een doel hebben.
Dat is de reden dat we ’s ochtends uit ons bed komen en zin hebben in de dag.
Dat doel dat kan in de loop van de jaren veranderen. Toen je een jong gezin had, was je doel om te zorgen dat je kinderen goed op hun plek komen. Zijn ze volwassen, dan is je taak voor een deel volbracht. Natuurlijk hebben je kinderen altijd jou als ouder nodig, maar toch is het anders. Het is goed om te zorgen dat je nieuwe doelen vindt, waardoor je voelt dat je van betekenis bent. Voor iedereen is dat doel verschillend.
2. Tel je stappen
Onderzoeken bewijzen het keer op keer: beweging is noodzakelijk om jong en fit te blijven. Laatst toonde een studie aan dat oudere mensen die fietsen spieren hadden die eerder paste bij mensen die veel jonger waren. Ook hun immuniteit scoorde veel beter dan van leeftijdgenoten die niet zo veel beweging hadden.
Ben je niet zo’n sportfan of een fanatieke fietser? Ga lopen! Wandelen is zo goed voor je, op veel verschillende fronten. De beweging is natuurlijk goed voor je lichaam. Buiten in de natuur zijn is het daarnaast ook goed voor je algehele welbevinden en je stresslevels. In het bos, de hei, bij het water. Loop je samen dan is dat helemaal goed voor je gezondheid. We zijn en blijven sociale wezens die de interactie met anderen nodig hebben om goed te kunnen functioneren.
Loop je al regelmatig? Daag jezelf dan uit om je snelheid te verhogen. Onderzoekers toonden aan dat sneller lopen ervoor zorgt dat je je jonger voelt.
3. Smeren maar!
Factor numero uno bij snelle veroudering? De zon. Een hele goede SPF beschermt je tegen rimpels. Mijn dermatoloog zei het jaren geleden al: zonnebrandlotion is de beste anti-rimpelcrème die je kunt vinden.
Een onderzoek onder mensen van middelbare leeftijd liet zien dat diegenen die dagelijks zonnebrandcrème hadden gesmeerd, tot 24 procent jonger uitzagen vergeleken met leeftijdsgenoten die dat niet hadden gedaan. Zonnebrandcrème voorkomt dat UV-stralen het dieperliggende collageen beschadigt en rimpels en pigmentvlekken veroorzaakt.
Vergeet dus al die dure smeerseltjes, maar wen je aan om je in te smeren met een goede SPF. Ook als het bewolkt is. En vooral herhalen. Na enkele uren is je zonnebrandcrème namelijk uitgewerkt.
Vergeet zeker ook je hals en je handen niet!
Ninja tip: zet ook een zonnebril op. Dat is voor je ogen wat zonnebrand is voor je huid.
4. Bel – spreek af
We zijn sociale wezens en hebben interactie nodig. Vrienden en familie zijn mega-belangrijk voor onze gezondheid. Maak er tijd voor.
Eenzaamheid is een van de voorspellers voor ouderdom. Investeer in je relaties.
Dat lieten studies van BlueZone ook zien. Ze bestuderen de volkeren in de wereld die relatief gezien de meeste 100-jarigen hebben. Uit die studies blijkt dat goede, liefdevolle relaties zorgt voor gezond oud worden. Lees anders ook het blog: dat ik daarover heb geschreven.
5. Zorg dat je wenkbrauwen in shape zijn
Hebben je wenkbrauwen een goede vorm en contrasteren ze qua kleur met je huid, dan word je sneller jonger geschat. Dat bleek ook uit onderzoek van Frontiers in Psychology. onder multi-culturele groepen.
Dus zorg voor een goed wenkbrauwpotlood of laat je wenkies perfectioneren in een brow-bar.
6. Focus op je ‘core’
Kromme rug, in elkaar gezakt zitten zorgt dat je er ouder uitziet dan dat je lijkt. Tegenwoordig brengen we veel tijd zitten achter een bureau door. Killing voor ons lijf. De spieren van onze romp worden te weinig getraind. Je balans wordt minder en je houding wordt minder.
Aandacht voor je spieren is dus belangrijk. Een goede oefening is 30 seconden plank op je linker en rechterzijde of een set van 10 push-ups tegen de muur. Deze oefeningen trainen de spieren bij je middel.
Ben je bewust van je houding. Rechtop zitten en staan, schouders naar achteren en buik ingetrokken. Vraag mensen in je omgeving om je er op te attenderen als je weer eens in elkaar gezakt achter je laptop zit.
7. Doe waar je gelukkig van wordt
Eigenlijk had dit als eerste tip moeten benoemen. Doen waar je gelukkig van wordt zorgt dat je straalt. Ben je gelukkig, dan heb je minder last van stress. En stress is eigenlijk doodsoorzaak nummer 1. Alleen uit stress zich in allerlei vormen.
Dus geef prioriteit aan waar je blij van wordt. Vraag je elke dag af: ‘wat maakt me gelukkig?’ En zoek die geluksmomenten ook op.
8. Je mindset
Je bent zo oud als je je voelt, leeftijd is maar een nummer. Hoe denk en praat je over je leeftijd? Denk je dat je oud bent, dan ben je dat ook. En dan gedraag je je daar ook naar.
Dat kwam ook weer naar voren in onderzoek. Denk je dat iets niet mee kan op jouw leeftijd? Vind je het normaal dat als je ouder wordt, je allerlei klachten krijgt? Grotere kans dat je die klachten dan ook krijgt.
Trek je niets aan van wat ‘normaal’ is en doe waar jij je goed bij voelt. Je ziet er daardoor jonger uit en wordt waarschijnlijk ook ouder. Omdat die feel-good hormonen zorgen dat je stress levels minder hoog zijn. En we weten allemaal waar stress toe leidt.
8 bewezen manieren om er jonger uit te zien en te voelen
Ga aan de slag met deze 8 bewezen manieren om er jonger uit te zien. Het is de basis voor je geluk en gezondheid.
Wat mij betreft, is het een zegen om ouder te mogen worden. En natuurlijk zie je dat je geen 18 meer bent. Koester het en draag je rimpels met trots. Doe wel er alles aan om te zorgen dat je in shape bent en blijft. Met deze 8 tips gaat dat vast lukken.
