Een van de regio’s in de wereld waar in verhouding veel honderd-jarigen wonen, is Sardinië. Wat is nu het geheim van deze streek? Waarom worden de mensen van Sardinië gemiddeld veel ouder? Er zijn veel factoren die daar een rol in spelen. Erfelijkheid is daar zeker een van. Maar je genen zijn slechts voor een deel bepalend of je stralend en vief oud wordt.
Er wordt gezegd dat in deze regio ongeveer 10 keer meer honderdjarigen wonen dan in bijvoorbeeld de USA. Nu begreep ik ook dat dit een sterk vertekend beeld is omdat bij de registratie flink gesjoemeld is. Het bevolkingsregister was 100 jaar geleden namelijk niet zo geweldig efficiënt in Italië. Met als gevolg dat mensen misbruik maken van het systeem en het pensioen claimen van bijvoorbeeld hun ouders.
Maar zelfs als we de cijfers met een korreltje zout nemen, zijn de mensen in Sardinië relatief ouder. In heel Italië denk ik zelfs. Dat is ook een van de redenen dat het coronavirus in dit land zoveel slachtoffers heeft gemaakt.
Wat maakt nu dat de mensen van Sardinië gemiddeld veel ouder worden?
Hun eeuwenoude cultuur en traditie
De mensen op Sardinië hebben lang best geïsoleerd geleefd. Het gevolg is dat hun levensstijl nog heel traditioneel en gezond is.
Ze vissen, jagen en oogsten hun voedsel nog veel zelf. Ze leven heel close met hun familie en vrienden, hun hele leven lang. Ze lachen en drinken wijn samen.
Wat kun jij leren van de Sardiniërs wat je ook kunt toepassen in je eigen leven?
Eet een gematigd dieet gebaseerd op planten en vlees
Het klassieke Sardinese dieet bestaat uit volkoren brood, bonen, groenten uit de eigen tuin, fruit en – op sommige delen van het eiland mastiek olie (een bijzondere, geneeskrachtige olie). Traditioneel gezien eten Sardinezen pecorino kaas van grasgevoerde schapen. Deze kaas is hoog in omega 3 vetten.Vlees wordt alleen gegeten op zon- en feestdagen.
Familie staat voorop
Mensen van Sardinië zijn heel close met hun familie. Ze vinden het belangrijk dat er voor iedereen goed wordt gezorgd. Mensen met sterke, gezonde familiebanden hebben procentueel gezien minder last van depressies, angststoornissen en stress.
Waardeer de ouderen
Grootouders bieden liefde, kinderopvang, financiële hulp en wijsheid. Daarnaast stimuleren zij hun kinderen om bepaalde tradities te waarderen en in stand te houden en om een succes te maken van hun leven. Dit alles kan ertoe bijdragen dat kinderen gezonder zijn, zich beter kunnen aanpassen en daardoor langer leven. Dat geeft de totale populatie wel een boost.
Maak een wandeling
Schaapsherders lopen zeker 8 km per dag. Dit heeft veel voordelen voor hart en vaten. Daarnaast heeft dit ook een positief effect op de botten en spieren.
Drink een of twee glazen rode wijn
Mensen van Sardinië drinken met mate Cannonau wijn, die typische rode wijn van de streek. Deze wijn bevat twee tot drie keer zoveel flavonoïden als andere wijnen. Flavonoïden helpen bij het schoonhouden van de vaten. Gematigde wijnconsumptie kan daarnaast ook een verklaring zijn voor de lagere stresslevels onder de mannen.
Lach met vrienden
De mannen in deze regio hebben een bepaald soort humor. In de namiddag komen ze bij elkaar om met elkaar te lachen. Dat vermindert stress. En dat is weer een belangrijke vermindering van het risico op hart- en vaatziekten.
Drink geitenmelk
Geitenmelk bevat bepaalde componenten die wellicht beschermen tegen ontstekingsziektes zoals wederom hart- en vaatziektes en Alzheimer.
Kortom: er zijn een aantal zaken waardoor de inwoners van Sardinië gemiddeld veel ouder worden. Pas hun gewoonten toe omdat het gezond is en je daardoor kans maakt om langer gezond te zijn en misschien wel meer dan 100 jaar wordt.
Wat is het mediterrane dieet? Klik hier voor meer informatie hierover.
Bron: Blue Zones