Een goede ochtendroutine is veel meer dan de dagelijkse handelingen zoals douchen, je tanden poetsen en ontbijten. Als ik het over een ochtendroutine heb, dan praat ik over die dingen die zorgen dat je lichaam en mind klaar is om van de dag die voor je ligt, een perfecte dag te maken.
Hoe doe je dat? Door te zorgen dat je een ochtendroutine hebt waarbij je zorgt dat je een positieve energie hebt die je laat stralen. In dit blog neem ik je me in hoe je een goede ochtendroutine opbouwt en wat de voordelen hiervan zijn.
Wat is een ochtendroutine?
Een ochtendroutine zijn in de basis die handelingen die je verricht om aan je dag te kunnen brengen. Van je dagelijkse verzorging heb je al een routine gemaakt. Je zult beslist niet zonder jezelf verzorgd te hebben de deur uitstappen. Je denkt daar niet eens over na.
Wil je meer uit je dag halen en een leven vol geluk leiden, dan begint dat bij je ochtendroutine. Tony Robins, bekende lifestylecoach en schrijver noemt dat ‘priming’.
Primen betekent jezelf mentaal voorbereiden op je dag door jezelf door bepaalde processen te leiden. Daardoor voel je jezelf anders en daardoor verloopt je dag ook anders.
Dit zijn mindset technieken die je helpen. Tony doet dat bijvoorbeeld door ’s morgens een koude douche te nemen, bepaalde ademhalingstechnieken en visualisatie.
Wat kun jij doen als ochtendroutine?
Hoe ziet een goede ochtendroutine er uit?
Wat is nu een goede ochtendroutine? In de basis is dat iets waarbij je zowel je lichaam als geest voorbereidt op een fantastische dag. Dat doe je door een combinatie van beweging en mindset activiteiten.
In het boek de Miracle Morning beschrijft Hal Elrod wat een goede ochtendroutine is en wat dit voor je doet. Daarvoor gebruikt hij een acroniem: SAVERS. Hierin zit eigenlijk al alles wat je nodig hebt. Ik loop er even met je doorheen:
- S staat voor Silence. Ofwel meditatie. Door je dag te beginnen met meditatie, kom je in contact met je diepste gevoelens en wat voor jou echt belangrijk is. Je verhoogt daarmee je energiefrequentie, wat een belangrijk onderdeel is van de Wet van de Aantrekkingskracht. Een hogere energiefrequentie betekent dat je je gelukkiger en tevredener voelt. Probeer 15-20 minuten te mediteren.
- A staat voor Affirmatie. Affirmaties zijn korte zinnen die je het liefst hardop uitspreekt. Je programmeert daarmee als het ware je onderbewuste. Voorbeeld: Ik ben een magneet voor alles wat ik wil bereiken.
- V staat voor Visualisatie. Je geest ziet niet het verschil tussen werkelijkheid en fictie. Denk maar eens hoe je lijf reageert als je een spannende film kijkt. Je hartslag gaat omhoog en je bent heel alert. Je fight or flight modus staat aan; klaar om die tijger te verslaan. Alleen is er geen tijger en kijk je naar de TV waar iets spannends gebeurt. Visualisatie is dat je je voorstelt hoe je dag verloopt. Je gaat in gedachten al de perfecte reacties bedenken op dat moeilijke gesprek waar je tegenop ziet, zodat dit een gesprek wordt met een voor jou mooie uitkomst. Je bedenkt hoe je kansen creëert. Hoe je dingen doet die je superleuk vindt om te doen. Roep daarbij de emoties op, voel al hoe het voelt.
- E staat voor Excercise. Tja, Hal is een Amerikaan. In het Nederland; beweging. Het beste is om je hartslag even goed omhoog te brengen. Dat zorgt ervoor dat je bepaalde hormonen in de actie-stand zet. Daardoor voel je gewoon beter. Daarvoor hoef je niet naar de sportschool. Een korte wandeling in hoge pas, yoga-oefeningen of een korte dans-workout thuis is ook al prima. (Ninjatip: ga naar buiten als de zon op in. Het directe zonlicht in de ochtend heeft effect op je cicardiaan dag- en nachtritme).
- R staat voor Read. Ofwel: lezen. Nee, niet de krant met alle ellende van de wereld maar een goed boek over zelfontwikkeling. Een literair boek of een ander interessant boek waar je iets van opsteekt. Tien minuutjes in de ochtend doet al wonderen.
- S staat voor Schrijven. Een journal bijhouden. Je gedachten opschrijven. Waar je dankbaar voor bent. Wat je gedroomd hebt. Interessante levensvragen. Ga schrijven (met de hand) en je zult versteld staan wat het voor je doet.
