Het leven is als een goede wijn – het wordt alleen maar beter naarmate de jaren verstrijken. Dus als je de 45 of 50 bent gepasseerd, heb je een schat aan levenservaring en wijsheid vergaard. Maar we weten ook dat zorgen, stress en hormonale veranderingen een behoorlijke impact kunnen hebben op onze mentale gezondheid. Hier zijn 6 routines voor je mentale gezondheid die echt ervoor zorgen dat je mentaal sterker wordt.
1. Beweeg – Dans door het leven!
Beweging is niet alleen goed voor ons lichaam, maar ook voor je geest. Het mooie is dat het helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het kan zo simpel zijn als een wandeling maken in het park, meedoen aan een yogales of gewoon lekker dansen in je eigen woonkamer. Door te bewegen komen er feelgood-hormonen vrij, zoals serotonine en endorfine. Deze neurotransmitters verminderen stress en verbeteren je humeur.
Hier is een extra tip: Probeer ongeveer 3 keer per week 30 minuten lang intensief te bewegen, zodat je hartslag omhooggaat. Dit kan variëren van joggen tot fietsen, zwemmen, dansen of een andere activiteit waar je van geniet. Het is jouw moment om in beweging te komen en je energie te laten stromen.
2. Omarm je schoonheidsslaapje – Slaap jezelf gezond!
Slaap is essentieel voor een gezonde geest. Het is een tijd waarin onze hersenen kunnen herstellen en opladen voor een nieuwe dag. Voor een goede mentale gezondheid hebben we 7 tot 9 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig.
Voor velen van ons kan het echter een uitdaging zijn om goed te slapen. Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Het begint met het creëren van een rustgevende slaaproutine, waarbij je je lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.
Onze biologische klok loopt gelijk met het daglicht, dus het is belangrijk om ‘s avonds af te schakelen. Geef jezelf minstens een uur voor het slapengaan geen schermtijd meer. Laat je mobiele telefoon en computer links liggen. In plaats daarvan kun je rustgevende muziek opzetten, een warm bad nemen of gewoon even ontspannen.
Het is ook handig om je slaapkamer zo comfortabel en rustgevend mogelijk te maken. Zorg voor een donkere en stille omgeving, en zorg ervoor dat je matras en kussen je de juiste ondersteuning bieden.
Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen, kan het helpen om een slaapdagboek bij te houden. Schrijf op hoe laat je naar bed gaat, hoe lang het duurt voordat je in slaap valt en hoe je je de volgende dag voelt. Dit kan je helpen patronen te herkennen en eventuele problemen aan te pakken.
Onthoud dat een goede nachtrust niet alleen belangrijk is voor je mentale gezondheid, maar ook voor je algehele welzijn. Dus omarm je schoonheidsslaapje en geef jezelf de rust en hersteltijd die je nodig hebt. Je zult merken dat je je frisser, energieker en veerkrachtiger voelt in het dagelijks leven.
3. Omarm het ochtendzonlicht – doe de zonnegroet
Wist je dat ons lichaam reageert op het zonlicht? Onze interne klok wordt beïnvloed door de zon en het is belangrijk om daarvan te profiteren. Probeer jezelf aan te wennen om binnen een half uur na het opstaan minstens 10 minuten naar buiten te gaan en het directe zonlicht op te vangen. Dit kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je dag met een positieve boost te beginnen.
Wanneer je het ochtendlicht absorbeert, stimuleert het de aanmaak van vitamine D in je lichaam. Vitamine D is essentieel voor een gezonde botten en immuunsysteem. Maar dat is niet alles! Het zonlicht activeert ook de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die ons humeur en onze mentale veerkracht beïnvloedt. Hierdoor voel je je beter en ben je beter in staat om met stress en uitdagingen om te gaan.
Hoe kun je dit toepassen in je 6 routines voor je mentale gezondheid? Sta op, stretch jezelf uit en maak een wandeling buiten. Je kunt ook een korte meditatie of yoga-oefening doen in het zonlicht. Probeer bewust te zijn van de warmte en het licht op je huid terwijl je geniet van de rustige ochtenduren.
4. Journaling ofwel een dagboek bijhouden – omarm de kracht van woorden!
Een dagboek bijhouden kan een prachtige manier zijn van zelfexpressie en zelfreflectie. Neem de tijd om je gedachten en emoties op papier te zetten. Schrijf over je successen en uitdagingen, denk na over bepaalde levensvragen en zet op papier waar je dankbaar voor bent. Regelmatig journalen zorgt dat je je gevoelens aandacht geeft en bepaalde situaties verwerkt.
Wil je weten hoe je dat doet? Download het gratis e-book dat ik maakte over Journalen met praktische tips en ‘journalprompts’ om je schrijfproces op gang te brengen. Doe dit regelmatig en je staat versteld wat het met je doet.
5. Innerlijke rust vinden met Mindful Meditatie
In onze drukke wereld kan het lastig zijn om even te vertragen en naar binnen te keren. Maar regelmatig mediteren kan je helpen om in een diepe verbinding met jezelf te komen. Het stelt je in staat om te luisteren naar die innerlijke stem die vaak overschreeuwd wordt in de hectiek van het dagelijks leven. Het helpt je ontdekken wat je écht wilt en wat belangrijk voor je is, los van de verwachtingen van anderen. Dit kan zelfs invloed hebben op je mentale gezondheid, omdat het je de ruimte geeft om je leven vorm te geven op een manier die bij jou past.
Nu denk je misschien: “Nou, dat mediteren is vast alleen voor mensen die een gigantisch huis, twee Ferrari’s en wekelijkse glamourfeestjes willen.” Maar eigenlijk draait het bij meditatie helemaal niet om die materiële dingen. Het gaat erom dat je verbinding maakt met andere mensen en met de eenvoudige dingen die je gelukkig maken. Door te mediteren kun je deze inzichten ontdekken.
Hoe mediteer je dan eigenlijk?
Het is eigenlijk heel simpel. Ga op een rustige plek zitten waar je niet gestoord zult worden. Concentreer je op je ademhaling en adem diep in naar je buik. Laat langzaam los. Richt je aandacht op een rustgevend geluid, zoals het tikken van een klok of het suizen van de wind. Je kunt ook een eenvoudige zin herhalen in je gedachten, zoals “alles is goed”. Gedachten zullen opkomen, dat is normaal. Laat ze gewoon voorbijgaan en blijf je focussen op het geluid of de mantra. Blijf zo’n 15 tot 20 minuten zitten. Je zult merken dat je stress vermindert, je geest helderder wordt en je meer focus hebt.
Het mooie van meditatie is dat het voor iedereen toegankelijk is. Je hebt geen speciale vaardigheden of ervaring nodig. Het enige wat je hoeft te doen is de tijd nemen om te zitten, te ademen en je geest tot rust te brengen. Dus waar wacht je nog op? Maak mediteren een van de 6 routines voor je mentale gezondheid.
6. Hydrateer je geest en lichaam
Water is niet alleen belangrijk voor een gezond lichaam, maar ook voor een gezonde geest. Wist je dat je hersenen voor het grootste deel uit water bestaan? Ze hebben water nodig om goed te kunnen functioneren. Het helpt bij de productie van hormonen en neurotransmitters, die essentieel zijn voor je hersenen. Aangezien je constant water verliest door zweten en andere lichaamsprocessen, is het belangrijk om regelmatig water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Als je voldoende water drinkt, blijven je hersenen gehydrateerd en kunnen ze optimaal werken. Je zult merken dat je minder vermoeid bent en alerter bent.
Het is handig om vaste momenten in te bouwen om water te drinken, zodat het een gewoonte wordt en je het niet vergeet.
Begin vandaag nog met deze 6 magische routines voor je mentale gezondheid!
Het is nooit te laat om aan je mentale gezondheid te werken. Met deze zes eenvoudige tips breng je je geest in balans en zul je je veel beter voelen. Ze zijn makkelijk in te passen in je dagelijkse routine en hebben alleen maar voordelen. Je zult merken dat je minder angstig bent, meer durft, beter slaapt en minder last hebt van sombere stemmingen. Daardoor krijg je weer zin in het leven en voel je je klaar om de wereld aan te kunnen. En dat verdien je!
De beste tijd om veranderingen in je leven aan te brengen, was gisteren. Maar de op een na beste tijd is vandaag. Dus begin nu!
Als je wat hulp nodig hebt, sta ik voor je klaar. Stuur me een e-mail, lees meer over hoe ik je kan helpen en investeer in jezelf. Je bent het waard.
