Afvallen tijdens de overgang kan soms een onmogelijke opgave lijken. Misschien doe je al het juiste: je eet gezond, beweegt regelmatig, maar de weegschaal lijkt niet te bewegen. Frustrerend, niet? Het lijkt wel alsof je lichaam ineens anders reageert dan vroeger.
We denken vaak dat afvallen vooral draait om wat je eet en hoeveel je beweegt. Toch is dat maar een klein deel van de oplossing. In mijn opleiding tot health coach leerden we over het verschil tussen primary en secondary foods. En verrassend genoeg waren de primary foods niet de groenten, fruit en vezels, maar juist alle andere aspecten van je leven. Denk aan je relaties, je werk, je mentale gezondheid en hoe je omgaat met stress. Deze elementen zijn cruciaal om je goed te voelen en je doelen te bereiken.
Hieronder deel ik de 8 belangrijkste factoren die je kunnen helpen om, zelfs tijdens de overgang, gezond af te vallen en je beter in je vel te voelen.
1. Stress en afvallen tijdens de overgang: meer invloed dan je denkt
Stress kan een grote impact hebben op je lichaam, en met name op je gewicht. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol aan, een hormoon dat vetopslag bevordert, vooral rond je buik. Zelfs als je gezond eet en beweegt, kan stress ervoor zorgen dat je inspanningen niet het gewenste resultaat opleveren.
Een goede manier om stress te verminderen is door dagelijks momenten van rust en ontspanning in te bouwen. Denk aan meditatie, ademhalingsoefeningen of simpelweg een wandeling in de natuur. Die momenten voor jezelf kunnen al veel doen om je stressniveau te verlagen en je lichaam weer in balans te brengen.
2. Slaaptekort: De verborgen valkuil bij afvallen in de overgang
Slaap is essentieel voor gewichtsverlies. Te weinig slaap verstoort je hormonale balans, waardoor je meer honger hebt en minder snel vol zit. Dit komt omdat het hormoon ghreline toeneemt (dat je hongerig maakt) en leptine afneemt (dat je een vol gevoel geeft).
Daarnaast heeft slaap ook invloed op je circadiaan ritme, het natuurlijke ritme van je lichaam dat processen zoals je stofwisseling reguleert. Als je moeite hebt met goed slapen, kan het helpen om je slaaproutine te verbeteren en rekening te houden met dit ritme. Wil je meer weten over hoe je dit kunt doen? Lees dan mijn blog over het circadiaan ritme voor praktische tips.
3. Mindset en energie: Afvallen tijdens de overgang begint in je hoofd
Wat je denkt, en vooral wat je gelooft, heeft een grote invloed op je lichaam en gezondheid. De Wet van Aantrekking zegt dat wat je uitstraalt, je ook aantrekt. Wanneer je jezelf continu vertelt dat afvallen tijdens de overgang lastig is, heeft dat een effect. Net zoals bij het placebo-effect, waarbij mensen resultaten bereiken puur door hun overtuiging.
Zelf merkte ik hoe belangrijk deze mindset is. Door te werken aan een positieve, open houding tegenover mijn gezondheid en lichaam, begon ik mezelf anders te zien en te voelen. Probeer eens te oefenen met positieve affirmaties, of stel jezelf voor hoe je je wilt voelen. Dit kan een kleine, maar krachtige stap zijn op weg naar een gezondere jij.
4. Onvoldoende beweging: Waarom krachttraining helpt bij afvallen in de overgang
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa, en dat heeft invloed op je stofwisseling. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Als je spiermassa afneemt, vertraagt ook je stofwisseling, en dat maakt afvallen tijdens de overgang moeilijker.
Om dit te voorkomen, is het belangrijk om krachttraining toe te voegen aan je routine. Dit hoeft niet zwaar te zijn: eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges en push-ups kunnen al veel doen om je spieren te versterken en je metabolisme te versnellen. Begin klein en bouw het op. Het gaat erom dat je je spieren actief houdt.
5. Veranderende hormonen: Ze maken afvallen tijdens de overgang moeilijker, maar niet onmogelijk
Tijdens de overgang schommelen je hormonen, en dat kan gewichtsverlies bemoeilijken. Oestrogeen en progesteron zijn in deze periode minder stabiel, en dat kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond je buik.
Hoewel je deze hormonale veranderingen niet kunt stoppen, kun je er wel mee werken. Door kleine aanpassingen in je voeding en bewegingsroutine kun je je hormonen ondersteunen en gewichtsverlies mogelijk maken. Probeer een gevarieerd dieet met veel groenten, gezonde vetten en eiwitten, en blijf dagelijks in beweging. Het gaat om balans.
Wil je hier op een goede manier aan werken? Onze mini-cursus In 7 dagen meer energie helpt je op weg door die kleine stapjes in je routine te zetten en de juiste voeding te eten die het beste is voor je hormonen.
6. Emotionele ballast en afvallen tijdens de overgang: Wat je meedraagt, draag je ook fysiek
Emoties spelen een grotere rol bij je gewicht dan je misschien denkt. Onverwerkte gevoelens zoals verdriet, onzekerheid of stress kunnen ertoe leiden dat je naar voedsel grijpt als troost, zonder dat je het doorhebt. Dit patroon kan ervoor zorgen dat je emotioneel vastzit, en je lichaam zal dat op zijn beurt fysiek weerspiegelen.
Het erkennen en verwerken van deze emoties kan je helpen om niet alleen mentaal, maar ook fysiek los te laten wat je niet langer dient. Dit betekent niet dat alles perfect moet zijn, maar wel dat je aandacht besteedt aan wat er echt speelt in je leven. Die bewustwording is de eerste stap naar verandering.
7. Crashdiëten: Geen quick wins als je wil afvallen in de overgang
Crashdiëten kunnen verleidelijk zijn, zeker als je snel resultaat wilt zien. Maar deze diëten vertragen je stofwisseling en zorgen ervoor dat je lichaam in een overlevingsmodus gaat, waarbij het vetreserves opslaat zodra je weer normaal gaat eten. Dit leidt vaak tot het bekende jojo-effect, waarbij je uiteindelijk meer aankomt dan je was afgevallen.
De beste manier om gewicht te verliezen is door geleidelijke, duurzame veranderingen in je dieet en levensstijl door te voeren. Het gaat niet om snelle resultaten, maar om gezonde gewoontes die je kunt volhouden.
8. Voeding en afvallen tijdens de overgang: Kleine veranderingen, groot effect
Voeding is natuurlijk nog steeds een essentieel onderdeel van gewichtsverlies, maar ook hierin is balans belangrijk. Het is niet alleen wat je eet, maar ook hoe je het eet. Probeer je maaltijden zo gevarieerd mogelijk te maken, met voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten. En misschien verrassend: in de Chinese voedingsleer wordt gesproken over het ‘verteringsvuur’, wat aangeraden wordt aan te wakkeren met warme gerechten. Vermijd daarom grote hoeveelheden rauwkost en koude dranken, vooral tijdens de overgang, en probeer vaker warm en voedzaam te eten.
Eenvoudige veranderingen in je eetpatroon kunnen je helpen om meer energie te voelen en je beter in balans te brengen. Door bewust te kiezen voor voeding die bij je lichaam past, help je jezelf niet alleen om af te vallen, maar ook om je goed te voelen in je lijf.
Waar begin je?
Het kan overweldigend lijken om met al deze factoren rekening te houden, maar je hoeft echt niet alles tegelijk te doen. Begin met één kleine verandering die voor jou haalbaar is. Misschien is dat meer rust nemen, beter slapen, of wat meer krachttraining toevoegen aan je routine. Elke stap, hoe klein ook, helpt je op weg naar een gezonder lichaam en meer energie.
Afvallen tijdens de overgang is zeker mogelijk, maar het vraagt om geduld, liefdevolle aandacht voor jezelf en de bereidheid om je gewoontes stap voor stap te veranderen. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf zorgt – en het verschil zal zich niet alleen laten zien op de weegschaal, maar vooral in hoe je je voelt.
