Stress, wie kent het niet? Of het nu gaat om je werk, je gezin, of gewoon het dagelijkse leven, er zijn zoveel momenten waarop de spanning oploopt. Maar wat als ik je vertel dat je lichaam een ingebouwd systeem heeft om je van stress naar blij te brengen? Yep, we hebben het over gelukshormonen! Deze krachtige kleine stoffen kunnen je helpen om je beter te voelen, zelfs op de moeilijkste dagen.
Wat zijn gelukshormonen eigenlijk?
Gelukshormonen klinken misschien als magie (en eerlijk gezegd voelen ze soms ook zo), maar het zijn eigenlijk gewoon chemische stoffen in je lichaam. De vier belangrijkste gelukshormonen zijn:
- Dopamine: De beloning. Dit is het hormoon dat je een boost geeft als je een taak volbrengt of een doel bereikt.
- Serotonine: Het stemmingsregulator. Dit hormoon helpt je om je tevreden en ontspannen te voelen.
- Oxytocine: De verbindende. Dit hormoon krijg je wanneer je knuffelt of quality time doorbrengt met je geliefden.
- Endorfine: De natuurlijke pijnstiller. Dit hormoon zorgt voor dat “runner’s high” gevoel na een workout.
Hoe werkt dit nu echt? De wetenschap achter gelukshormonen
Misschien vraag je je af: “Klinkt allemaal mooi, maar hoe werkt het eigenlijk?” Laten we even kort de wetenschap induiken. Gelukshormonen zijn neurotransmitters die door je hersenen worden aangemaakt en signalen sturen naar verschillende delen van je lichaam. Bijvoorbeeld, wanneer je iets behaalt waar je trots op bent, wordt er dopamine vrijgegeven, wat je dat heerlijke “ik kan de wereld aan”-gevoel geeft.
Onderzoeken tonen aan dat regelmatige beweging, sociale interactie en positieve gedachten direct invloed hebben op de aanmaak van deze stoffen. Een studie door New York University laat zien dat deelnemers die dagelijks tijd besteedden aan lichaamsbeweging niet alleen meer energie voelden, maar ook significant gelukkiger waren door verhoogde dopamine- en serotoninespiegels. Dit betekent dat je door bewuste keuzes te maken daadwerkelijk invloed kunt uitoefenen op hoe je je voelt – en dat is krachtig!
Stel je voor dat je toegang hebt tot deze krachtige stoffen op elk moment wanneer je ze nodig hebt. Hoe zou dat je leven veranderen?
Waarom voelt stress zo zwaar? Hier is de deal met gelukshormonen
Helaas kan stress een enorme boosdoener zijn als het gaat om je gelukshormonen. Wanneer je langdurig gestrest bent, raakt je lichaam uit balans. Je cortisol (het stresshormoon) neemt toe en blokkeert de productie van je gelukshormonen. Het resultaat? Je voelt je uitgeput, gespannen en down. Naast allerlei fysieke klachten die je kunt krijgen.
Maar goed nieuws! Het omkeren van deze cyclus is mogelijk, en het kost minder moeite dan je denkt.
Zo activeer je je gelukshormonen (en ja, het is simpeler dan je denkt)
Er zijn altijd manieren om je gelukshormonen een flinke boost te geven – zelfs op drukke dagen. Hier zijn enkele simpele, maar effectieve manieren om je goed te voelen:
- Beweeg meer: Of het nu een stevige wandeling is, een yoga-sessie, of dansen in je woonkamer – beweging stimuleert de aanmaak van endorfine en dopamine.
- Knuffel!: Oxytocine is het “liefdeshormoon”, en het wordt geactiveerd door aanraking. Een knuffel van 20 seconden (ja, echt!) kan al een verschil maken.
- Eet bewust: Voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, bananen, en zalm helpen bij de aanmaak van serotonine. Dus, tijd voor een lekker en gezond snackmoment.
- Dankbaarheid: Door elke dag even stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, verhoog je je serotonine. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent en zie wat er gebeurt.
- Lach vaker: Echt, lachen doet wonderen voor je endorfine. Dus zet je favoriete komedie op of spreek af met een vriend(in) die je altijd aan het lachen maakt.
Door deze kleine gewoontes dagelijks toe te passen, kun je je gelukshormonen een flinke boost geven en je beter gaan voelen – elke dag opnieuw.
Positief denken? Het helpt echt!
Nu we het toch hebben over positieve energie, laten we de kracht van de Wet van Aantrekking erbij halen. De Wet van Aantrekking leert ons dat wat we denken en voelen, we ook aantrekken. Positieve gedachten trekken positieve ervaringen aan, en guess what? Ze activeren ook je gelukshormonen!
Als je je richt op de dingen die je blij maken en de dingen die je wenst, vertel je je brein en lichaam dat het tijd is om die feel-good chemicaliën te gaan aanmaken. Positief denken is dus niet alleen goed voor je mindset, het heeft een directe invloed op je fysieke welzijn.
Denk positief, voel positief en laat je gelukshormonen het werk doen!
Jouw persoonlijke actieplan: van stress naar blij in 5 stappen
Hier is een concreet stappenplan waarmee je vandaag nog kunt beginnen:
- Begin je dag met dankbaarheid: Schrijf drie dingen op waar je blij van wordt. Dit helpt je serotonine op gang.
- Beweeg dagelijks minstens 20 minuten: Of het nu een wandeling is, dansen of een workout, elke vorm van beweging geeft je een endorfine-boost.
- Knuffel of bel iemand die je dierbaar is: Verhoog je oxytocine door verbondenheid op te zoeken. Fysiek of via een warm gesprek.
- Doe iets leuks of nieuws: Leer iets nieuws of doe iets spannends om dopamine vrij te laten komen.
- Maak lachen een prioriteit: Zet een grappige film op, bekijk een meme, of deel een lach met vrienden. Lachen is gratis en werkt altijd!
Bij the way: kun je wel wat inspiratie gebruiken? Of een kleine reminder? Vraag dan mijn Happiness Planner aan. Hierin staat voor elke dag van de maand iets kleins dat je kunt doen om die gelukshormonen een oppepper te geven. Je krijgt elke maand een nieuwe, die past bij het seizoen.
En die planner is ook nog gratis. Klik hier om hem aan te vragen.
Maar goed, terug naar dit onderwerp.
Als je deze stappen dagelijks toepast, zul je merken hoe je langzaam maar zeker van stress naar blij gaat.
Laat je gelukshormonen voor je werken
Je gelukshormonen zijn als je geheime superkracht die je kunt activeren wanneer je maar wilt. Door bewust keuzes te maken in hoe je je leven leidt, van beweging tot dankbaarheid, kun je jezelf trainen om je vaker gelukkig en ontspannen te voelen.
Jij hebt de regie in handen. Dus waar wacht je nog op? Tijd om je gelukshormonen aan het werk te zetten!
Ik nam er ook een Podcast over op
Ik nam er ook een podcast over op. Je kunt die hier beluisteren:
