Een van de onderwerpen waar zeker vrouwen veel mee bezig zijn, is afvallen.

Welk dieet gaat er voor zorgen dat ik die kilo’s kwijt raak.

Eigenlijk heb je geen speciaal dieet nodig. Afvallen is eigenlijk heel simpel: minder eten, gezonder eten en meer bewegen.

Simpel is niet hetzelfde als gemakkelijk.

Want 3 op de 4 vrouwen worstelt met haar gewicht en is daar haar hele leven mee bezig.

Want het is best moeilijk om af te vallen. Maar nog veel lastiger is het om te zorgen dat dit gewicht er niet meer aankomt. Daar zit het grootste probleem.

Dat komt door de manier waarop we ernaar kijken.

We zien het als afvallen

We denken namelijk dat we dan niets meer mogen. Er wordt ons iets afgepakt. Weet je hoe je kind reageert als je zegt dat ie iets niet mag? Die verboden vrucht wordt alleen maar verleidelijker.

Vaak lukt het ons nog wel om wat kilo’s kwijt te raken. Maar dan vliegen we uit de bocht. We hebben een paar verjaardagen, etentjes of een weekendje weg. Dan is het heel lastig om je aan dat strenge dieet te houden. En ben je eenmaal een keer in de fout gegaan, dan is de tweede keer nog gemakkelijker om te zondigen.

Met als gevolg dat we uiteindelijk onze hele winst verloren zijn. En vaak nog veel meer.

Waar het om gaat, is dat we moeten leren om gezonder te leven. Onze gewoontes te veranderen. En dan op een manier dat je je er heel goed bij voelt.

Dat is niet ‘even’ iets anders eten door de nieuwste dieethype te volgen. Het betekent VOOR ALTIJD.

Als ik dat zo zeg, lijkt het alsof je levenslang krijgt.

En dat hoeft echt niet.

Maar hoe pak je dat dan aan?

Wil je afvallen, dan moet je zorgen dat je je eetpatroon aanpast. Dat je gezonde keuzes maakt waar je van gaat houden. Dat je eet wat je heel lekker vindt én het allerbeste voor je is. Zodat je niets anders meer wilt.

Dat betekent dat je moet gaan experimenteren.

Dat betekent ook dat je niet te rigide moet doen. Het hoeft niet allemaal mega-verantwoord te zijn. ‘Ongezonde’ dingen mogen best, maar wel met mate. 

Daarbij is het belangrijk om heel goed te beseffen wat je denkt. Als je iedere keer denkt ‘dat je iets niet meer mag’, dan is het zwaar. Buig die gedachte om naar ‘ik wil dat niet’ of ‘eigenlijk is dit helemaal niet lekker’.

Ik heb jaren nodig gehad om van de zoetjes af te komen. Vooral in mijn koffie. Echt, ik denk dat het wel 15 jaar duurde voordat ik van die zoetjes af was. Ik wist dat het niet goed was.

Als ik nu koffie met suiker of een zoetje krijg, dan laat ik het staan. Ik vind het nu zó vies!

Wil je afvallen, dan moet je meer gaan bewegen.

Het is heel basic: de calorieën die je binnenkrijgt, moet je ook verbranden. Anders slaat je lichaam dat op als reserve. Dat is vanuit de evolutie zo ontstaan. Ons lichaam slaat het overtollige eten op op onze buik, billen en benen zodat we ook de barre wintertijden konden overleven. Alleen kennen we nu die barre tijden niet meer. Maar ons lichaam werkt nog steeds op die manier.

Het is dan ook heel simpel:  

Wil je afvallen, dan moet je meer gaan bewegen

Ook hier weer moet je jezelf andere gewoontes aanleren die je blijvend kunt toepassen. Dus je moet op zoek naar manieren van bewegen die jij leuk vindt en die passen bij jouw leven. En die je dus ook elke week kunt doen.

Het is belangrijk dat dit een combinatie is van cardio en spierversterkende oefeningen. Cardio om die hartstlag omhoog te krijgen. Spierversterking omdat spieren meer calorieen verbranden dan vet. Dus meer spieren zorgt ervoor dat je slanker blijft. Zeker als je ouder wordt, is spierversterking belangrijk. Vanaf ons 50^e verliezen we in een hoog tempo onze spiermassa. Daardoor worden we sneller dik omdat we eigenlijk minder eten nodig hebben. We moeten daar dus extra goed op letten. Ook omdat sterkere spieren ervoor zorgen dat we stabieler zijn en minder snel vallen. Want ook onze botten worden brozer en breken sneller naarmate we ouder worden.

Maar het begint ergens anders

Wil je echt van je overgewicht af en een gezonde BMI, dan moet je eigenlijk ergens anders beginnen. Namelijk bij wat je denkt.

Alles begint bij je gedachten en emoties. Ook als je wilt afvallen en fitter wilt zijn.

Je moet je in elke vezel van je lijf van doordrongen zijn waarom je wilt afvallen. Wat is de reden dat je strakker uit wilt zien? Hoe ziet dat er voor jou uit?

Je zult zeggen: omdat ik gezond wil zijn, dat lijkt me logisch. Maar schijnbaar is dat niet genoeg, omdat het je anders al lang gelukt was om slank, strak en fit te zijn.

Als je echt wilt afvallen, dan is het eigenlijk een re-set van je leven. Je moet naar alle aspecten kijken en je leven kritisch tegen het licht het licht houden

Hoe ziet jouw leven eruit?

Evalueer aan de hand van een aantal punten, hoe jouw leven eruitziet.

In mijn coaching doe ik dat met de Levenscirkel. Aan de hand van 12 onderwerpen beoordeel je hoe je er nu voorstaat.

Dit zijn: Creativiteit, spiritualiteit, persoonlijke ontwikkeling (leren), carrière, financiën, voeding, beweging, thuis, koken, plezier, sociale relaties en gezondheid.

Op elk onderdeel ga je kijken hoe je daarin ‘scoort’. Wat is goed, wat kan beter? En waar wil je echt stappen in zetten?

Hoe zou de ideale situatie er voor jou uitzien? Zet daarvoor al je zintuigen in om je voor te stellen hoe dat zou zijn. Bedenk hoe jij je dan voelt. Hoe het er uit zou zien. Je voorstellingsvermogen is hier heel belangrijk in.

Vervolgens bedenk je een strategie voor elk onderdeel wat je daarin wilt.

Val moeiteloos af

Als je dat hebt gedaan, is een actieplan om af te vallen niet zo moeilijk meer. Je weet namelijk op elk onderdeel wat je belangrijk vindt. Hoe past afvallen bij persoonlijke ontwikkeling? Beweging? Je thuissituatie? Gezondheid?

Je ziet dat de puzzelstukjes vanzelf in elkaar vallen.

Een aantal jaren geleden wilde ik afvallen. Sluipenderwijs waren na mijn ziekte de kilo’s er weer aangekomen. Ik besloot een voedingsdeskundige in de arm te nemen. Ik verloor een paar kilo en bleef toen steken.

Eigenlijk wist ik wel waar het aan lag. Ik was veel te druk om structureel veranderingen aan te brengen in mijn leven.

Ik werkte fulltime en had een gezin met drie kinderen. Mijn baan was druk en stressvol. Eigenlijk vond ik het niet leuk meer maar ik kon de energie niet opbrengen om verandering aan te brengen in mijn leven. Om mijn stress aan te pakken en bijvoorbeeld meer te gaan sporten. Of om meer tijd te besteden aan het uitproberen van nieuwe gerechten. Het enige dat ik deed heel streng voor mezelf zijn en mezelf dingen ontzeggen. Gevolg: ik voelde me doodongelukkig en een mislukkeling. 

Wat je moet doen om af te vallen

Als je wilt afvallen, begin dan met die Levenscirkel. Praat er ook over met anderen. Dat helpt jou om ook echt veranderingen aan te pakken.

Pas als je dat gedaan hebt, kijk je naar je eetpatroon en wat je aan sport doet.

Er zijn heel veel verschillende diëten die je kunt uitproberen. Dat ligt er aan wat bij jou en jouw manier van leven past. En wat je lekker vindt.

In de basis is het niet moeilijk:

• Veel groenten: alle kleuren van de regenboog
• Zorg ook voor veel groene groenten zoals kool, spinazie en broccoli. Zeker na je 40^e.
• Voeg peulvruchten ook toe aan je voeding.
• Pasta en brood? Ga voor de volkoren variant (en met mate!)
• Havermout en yoghurt zijn goede keuzes als ontbijt.
• Ben niet bang voor vetten, maar kies daarin wijs. Olijfolie en kokosolie zijn goed voor je. Alle harde vetten zijn dat niet. Met uitzondering van roomboter en ghee (geklaarde roomboter)
• 2 stuks fruit per dag. Eet zoveel mogelijk het fruit van het seizoen.
• Kook je eten zelf.
• Geen pakjes en zakjes: veel te zout! Experimenteer met kruiden.
• Knoflook, pitten en zaden zijn heel goed voor je.
• Eet regelmatig noten (ongezouten). Ook hier met mate: er zit wel veel vet in.
• Drink veel water.
• Let op de toegevoegde suikers. Geen frisdrank, ook niet light.
• Wil je iets zoeten? Voeg een dadel toe.
• Alcohol: liever niet. Een wijntje af en toe moet kunnen.
• Koffie? Maximaal 2 koppen. En natuurlijk zonder suiker en melk.
• Roken: direct mee stoppen!
• Weeg je eten af en houd het bij in een dagboek. Online zijn er veel apps die je meteen ook een indicatie geven hoe je het doet.
• Vlees? Liever niet. Kies voor kip en vis.
• Melk: ga voor plantaardig. Zoals amandelmelk of havermelk. Experimenteer hiermee. Ook voor je cappucino.
• Chocolade: dat mag! Ga wel voor de pure variant met minimaal 72% cacao. En ook hier: met mate

Doe het niet alleen

Wist je dat de kans van slagen veel groter is als je het samendoet? Zoek iemand die ook wil afvallen en maak afspraken met elkaar. En je hebt nog meer succes als je dat met een coach doet. Hoe dat komt? Ik denk omdat je dan professionele adviezen krijgt die je eerder aanneemt. Dat onderbewuste he. Plus: het kost je geld. En dan worden we veel serieuzer.