• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog
  • Mobile Menu Widgets

    Connect met me!

    Search

Puur Chris

Puur Chris

  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog

Wat is oestrogeen en hoe zit dat met de menopauze?

31 januari 2022 · In: De menopauze

Weet je wat oestrogeen doet voor je lichaam? Zeker voor vrouwen na hun 40e kan dit hormoon een grote stoorzender zijn. Wat is oestrogeen en wat gebeurt er als je oestrogeen niveaus uit balans zijn? En nog belangrijker; wat kun je er aan doen?

blank

Wat is oestrogeen?

Oestrogeen is eigenlijk een verzamelterm van verschillende vrouwelijke geslachtshormonen met een vergelijkbare chemische samenstelling hebben. Dit zijn: oestradiol, oestron en oestriol.

Bij vrouwen zijn de eierstokken voor een groot deel verantwoordelijk voor de productie van oestrogeen. Daarnaast produceren ook de bijnieren dit hormoon. We denken altijd dat oestrogeen een typisch vrouwelijk hormoon is, maar dat is niet zo. Ook mannen produceren dit hormoon, alleen in veel mindere mate.

Wat doet oestrogeen?

In de puberteit is oestrogeen betrokken bij de ontwikkeling van borsten, schaamhaar en andere vrouwelijke geslachtskenmerken.

Oestrogeen is ook een grote factor bij de menstruatiecyclus. Dit is in de twee weken voor de eisprong een dominant hormoon. In de daaropvolgende weken wordt dit evenwicht herstel met progesteron.


De hypofyse scheidt elke maand hormonen af die de afgifte van een eitje stimuleren. Oestrogeen helpt de baarmoederwand dikker te maken om het (bevruchte) eitje op te vangen en in te nestelen.


Als dit niet gebeurt, dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels en breekt de voering van de baarmoederwand af.
Tijdens de zwangerschap is oestrogeen verantwoordelijk voor het klaarmaken van de melkkanalen voor borstvoeding en beïnvloedt het prolactine, het belangrijkste hormoon dat verband houdt met borstvoeding.

Daarnaast is oestrogeen ook belangrijk voor gezonde botten en helpt het je lichaam bot af te breken en weer op te bouwen.

Oestrogeenproductie na je 40e

Wat gebeurt er als je richting de menopauze gaat?
Ovulatie vindt dan niet meer elke maand plaats. Dan kan oestrogeen volledig domineren.
Dit leidt weer tot symptomen als onregelmatige menstruatie, opgeblazen gevoel, gezwollen / gevoelige borsten, hoofdpijn, stemmingswisselingen, gewichtstoename (vooral rond de heupen en buik), haarverlies, hersenmist, slaapproblemen, vermoeidheid en angst.

Verkeerde voeding, lage immuniteit en omgevingsfactoren versterken die symptomen nog eens.

Stress ook een belangrijke factor

Stress is ook gerelateerd aan oestrogeendominantie. Stress zorgt namelijk voor een teveel aan het hormoon cortisol. Dat op zijn beurt zorgt weer voor een toename van oestrogeen. Zo houdt het elkaar in stand en wordt het uiteindelijk chronische stress.

Oestrogeen onder controle houden

Gelukkig is er veel dat je er zelf aan kunt doen om te zorgen dat je er geen last van hebt.

Zoals:

  • Eet gezonde vetten, o.a. avocado, extra vergine olijfolie en vette vis zoals zalm, tonijn, haring, veel groenten en een matige hoeveelheid magere eiwitten kan helpen om de hormonen in balans te brengen.
  • Zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt!
  • Blijf op een gezond gewicht en beweeg regelmatig.
  • Overbelast je lever niet met cafeïne, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en andere gifstoffen.
  • Zorg dat je stresslevels in balans zijn. Zorg voor voldoende rust.

Bewustzijn is vaak de eerste stap

Door je bewust te zijn van wat iets met je doet, is vaak al de eerste stap. Het is een feit dat je veel klachten kunt voorkomen met de juiste lifestyle.

Ik geloof dat de (peri)menopauze een kadootje is van Moeder Natuur. Ik zie het als een re-set programma waarbij je de kans krijgt om opnieuw te kijken naar je je geluk en gezondheid. Waar word je blij van? Wat wil je in je leven?

Je gaat een nieuwe fase in om te transfomeren naar een fantastische wijze dame. Iemand die zelfbewust in het leven staat en de juiste keuzes maakt. Dan is het belangrijk je bewust te zijn.  Door te weten wat goed voor je is én goed voor je voelt. Zodat je stralend en gezond 100 kunt worden.

  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share on Pinterest Share on Pinterest
  • Share via Email Share via Email

By: Christianne Kraan · In: De menopauze

dit vind je vast ook leuk

blankVoel je weer goed met dit stappenplan
blankWat te doen tegen opvliegers in de overgang
blank5 tips voor de overgang

Mis geen enkele update meer!

Ontvang regelmatig inspiratie en interessante aanbiedingen. Voor een happy & healthy you!

Privacyverklaring Puur Chris
blank
Next Post >

Betrek je brein bij je goede voornemens

Primary Sidebar

Welkom!

Welkom!
Ik ben Chris

Happy & healthy coach voor vrouwen van 40+. Waarom speciaal die groep? Omdat er dan zoveel gebeurt. Hormonen die veranderen, kinderen die opgroeien en uiteindelijk het huis uit gaan. Dat heeft veel impact op hun gezondheid. En hun geluk. Wat kun je er aan doen? Nou, heel veel. Daarover blog ik, maak ik cursussen en bied ik 1-op-1 coaching.

Lees meer

Categorieën

  • Algemeen
  • De menopauze
  • Gezondheid
  • Goede voeding
  • Lifestyle
  • Mindset
  • Persoonlijke groei
  • Recepten

Vraag aan: gratis e-book

blank

Een van mijn favoriete winkels: Dille & Kamille. Voor leuke kookspulletjes, kaarsen, tafellakens en nog veel meer!

blank

Heerlijke inspiratie voor lekker eten….

blank

Blijf op de hoogte

Ontvang regelmatig updates in je mailbox.

Privacyverklaring Puur Chris

Puur Chris op social media

Health coach, member of the Institute for Integrative Nutrition

blank

Volg me op Instagram

klik hier: @puurchris

Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hote Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hotel in Kopenhagen. Al heel lang droomde ik ervan om een 'digital nomad' te worden. Overal kunnen werken met mijn laptop en telefoon. Niet dat ik een wereldreis wil maken. Maar ik houd van de vrijheid om zelf te kunnen kiezen wanneer en waar ik werk. Dat kan in mijn eigen, gezellige werkkamer zijn, een leuk koffietentje of op een andere mooie locatie. Dat geeft me zoveel energie! 🌈 follow 👉@puurchris Pas geleden heb ik de sprong in het diepe gemaakt om mijn droom verder vorm te geven. Om me helemaal te concentreren op Puur Chris en met mijn content, cursussen en coaching te kunnen helpen. Vorige week zat ik in Amsterdam. Deze week in Kopenhagen. Het voelt alsof mijn droom uitkomt. Dat gevoel alleen al, is goud waard. Waar droom jij van? Qua werk of anders? Deel het in de comments! . @ckraan . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #groeimindset #dromen #zelfontwikkeling #powervrouwen #digitalnomad #dankbaar😀
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maa Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maak ik een nieuwsbrief met tips en inspiratie zodat je happy & healthy 100 wordt. Wil je die ook ontvangen? Meld je dan nu aan! Klik op de link in bio! . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #zelfliefde #zelfzorg #vrouwenpower #powervrouwen #vrouwenkracht #dankbaar
Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de vier vrouwen is haar leven lang bezig met diëten. En zeker na je 40 e wordt afvallen helemaal moeilijk. Ons metabolisme verandert en daardoor lijkt het nog lastiger. Welk dieet gaat er voor zorgen dat je die kilo’s kwijt raak. Het goede nieuws is: je hebt geen speciaal dieet nodig. Integendeel. Die dieethypes zorgen er voor dat je alleen maar meer aankomt. Afvallen is eigenlijk heel simpel: minder eten, gezonder eten en meer bewegen. Simpel is niet hetzelfde als gemakkelijk. Dat komt door de manier waarop we ernaar kijken. We denken namelijk dat we dan niets meer mogen. Er wordt ons iets afgepakt. Terwijl dat niet nodig is. Hoe dan wel, daarover nam ik een filmpje op; te vinden op mijn YouTube kanaal. #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #40plus #dieet #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle #foodie #fitdutchies #lekker #gezondheid
Beste manier om af te vallen is nog steeds calorie Beste manier om af te vallen is nog steeds calorieen tellen. Er zijn veel dieet 'hypes'. Eentje die de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is Intermittend Fasting: je eet gedurende 8 uur per dag. De andere 16 uur eet je niets en drink je alleen water en thee. Het idee hierachter is dat je lichaam dan beter in de verbrandingsmodus gaat. Men gaat er dan zelfs van uit dat het niet zoveel uitmaakt wat je in die 8 uur tijd eet. Ik vind het zelf moeilijk vol te houden en geloof dat gezond en gematigd eten in combinatie met voldoende beweging het allerbeste is. Misschien dat je dan iets minder snel veel afvalt, maar het gaat om het effect op de langere termijn. Een studie die afgelopen week is gepubliceerd in de Journal of American Health Association heeft nu aangetoond dat je inderdaad het beste gewoon op je calorie-inname kunt letten. Ieder pondje gaat door het mondje. Nog steeds 😉 . . . . . . #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #gezond #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle#gezondheid
Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. G Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. Gelukkig kwam het allemaal goed. Ik wilde weten wat ik zelf kon doen aan mijn geluk en gezondheid. Zeker ook omdat ik richting de menopauze ging. Je krijgt in deze fase te maken met zoveel veranderingen. In je lijf (kilo’s die er niet meer af willen, opvliegers) en je leven (empty nest, ooit van gehoord?) Die hormonen gooien je hele leven op zijn kop. En ik had geleerd hoe belangrijk goede voeding is. Maar wat voor mij vooral het verschil maakte, was mijn mindset. Wat ik dacht. Waar ik in geloofde. En hoe ik dan handelde. Dat maakt absoluut het verschil. Hoe kijk jij aan tegen ouder worden en verandering in het algemeen? Deel het in de comments 👇 . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #ouderworden #gezondzijn

Footer

Voor jou

  • Home
  • Coaching
  • Cursus Jonger en fitter
  • Podcast
  • Blog

Over Puur Chris

  • Contact
  • Over mij
  • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Hoe ik met je privacy omga
  • De kleine lettertjes….
blank

© 2023