We worden constant gebombardeerd met ideeën om een ​​gezondere levensstijl te creëren. Verander je dieet, beweeg meer, mediteer dagelijks, slaap meer, wees dankbaar … Heel overweldigend waardoor het gedoemd is te mislukken. Wat is de truc waardoor een gezondere levensstijl wel lukt?

We weten vaak wel wat we moeten doen. Maar het is bijna niet te doen om alles in een keer te veranderen. Je wordt morgenvroeg echt niet wakker en gaat elke “gezondheidstip” perfect uitvoeren. Dat zou je ook niet moeten willen. Want je houdt het niet vol.

Babystapjes waardoor een gezondere levensstijl wel lukt

De truc waardoor een gezondere levensstijl wel lukt? Babystapjes… Niet te veel in één keer willen.

Kies eerst de tips die voor jou, je lichaam en levensstijl werken (met af en toe een uitdaging!). Heb je dat bereikt, zoek dan uit hoe je verder kunt gaan. Soms is dat met babystapjes… en die babystapjes tellen!

1. Gezonder eten

In veel diëten en gezondheidsvoorschriften zoals o.a. van de bekende Amerikaanse arts Dr. Lipman, lees je dat een koolhydraatarm dieet het beste is. Maar dat kan soms heel heftig overkomen. Koolhydraatarm, dat betekent geen brood, pizza en pasta meer. Geen aardappelen ook. In ons westerse manier van eten lijkt dat bijna onmogelijk. 

Dan is het beste om babystapjes te nemen. Begin door in één maaltijd per dag wijzigingen aan te brengen. Eet je tussen de middag altijd bruine boterhammen met kaas? Vervang dat dan door een zelfgemaakte gevulde soep en een omelet met groenten. Die kun je ook prima meenemen naar je werk. Echt, gezonder eten is niet moeilijk. Meer hierover lees je ook in mijn blog Wat je eet bepaalt je gezondheid.

2. Meer beweging. Maar hoe dan?

Zou je het liefste dagelijks te sporten, maar ben je in werkelijkheid gelukkig als je één keer per week traint? Zet je in voor 2 dagen per week en zoek iets wat haalbaar is. Wat dacht je van een online yogales van 30 minuten in plaats van die 90 minuten les die nooit in je schema past? En elke dag een wandeling van 20 minuten na de lunch en het avondeten? Ga je met de auto naar het werk of afspraak? Parkeer 2 straten verder, dan dwing je jezelf om te lopen.

3. Dagelijkse meditatie

Meditatie kan voor sommige mensen onmogelijk aanvoelen. Dus begin voorzichtig en zoek wat hulp. Download een app zoals Insight Timer, Headspace of Calm en laat hun begeleide meditaties het werk doen. Kies 10 minuten, 3 dagen per week en sluit je dan even helemaal af. Je kunt het in de trein doen. Of vlak voor het slapen gaan. Kies een moment dat het voor jou lukt. Je zult merken hoeveel het voor je doet.

4. 8 uur slaap

Ga je elke avond om middernacht naar bed … maar weet je dat je eigenlijk er al om 22.00 uur in had moeten liggen? Lijkt het dat je het steeds niet lukt? Wat dacht je ervan om een half uur eerder naar bed te gaan dan je normaal doet en te zien hoe dat voelt. Als het goed voelt, ga je over een tijdje nog eens 30 minuten eerder naar bed … en daarna nog eens een half uur …

5. Wees dankbaar

Dit is momenteel niet het gemakkelijkste. Dankbaar waarvoor? Voor de pandemie waar we nu in zitten? De economische malaise? 

Dankbaarheid is een gewoonte waaraan we moeten blijven werken. Waar je open voor moet staan. En echt, zelfs in deze tijd is er zoveel om dankbaar voor te zijn. Voor dat lekkere bed waar je vanavond in gaat liggen. Voor het feit dat je dit artikel nu kunt lezen. Dankbaar dat we dankzij internet veel beter verbonden zijn. Dankbaar dat we in een maatschappij leven waar we niemand laten vallen, iedereen eten heeft en een dak boven zijn hoofd.

Dankbaarheid vergelijk ik met een spier die je kunt trainen. Begin eens met elke avond als je in bed ligt 3 dingen te benoemen waar je die dag dankbaar voor bent. Klein of groot, het maakt niet uit. Gewoon 3 dingen bedenken. Geen dagboek, geen lange lijst. Gemakkelijk.

Welk stap ga jij zetten?

Kies een of twee gebieden om je in deze kerstperiode eens in te verdiepen. Plan een babystapje richting je doel en probeer het deze week eens. Evalueer het aan het einde van de week – heb je het gedaan? Was het moeilijk? Was het makkelijk? Ben je klaar om de volgende babystap naar je doel toe te voegen? Je kunt het. Ik weet het zeker.