• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog
  • Mobile Menu Widgets

    Connect met me!

    Search

Puur Chris

Puur Chris

  • Home
  • Chris
  • Persoonlijke coaching
    • Coaching
    • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Cursus Jonger en fitter
  • Gratis inspiratie
    • Podcast
    • E-book 5 routines voor je mindset
  • Blog

Tien tips om gelukkig en gezond te zijn

9 januari 2020 · In: Lifestyle

Was er maar een toverstokje zodat je gezond en gelukkig 100 kunt worden. Helaas is er geen toverformule dat garandeert dat je lachend die magische grens haalt. We worden namelijk wel ouder, maar zijn langer ziek. Ik deel tien tips om gelukkig en gezond te zijn.

blank

We worden steeds ouder

Gemiddeld worden we iets ouder dan onze voorouders. Mannen worden in Nederland gemiddeld 80 jaar, vrouwen 83,6, blijkt uit cijfers van de World Health Organization (bron: 2015). Dat is goed nieuws. Japan voert de lijst aan waarbij vrouwen gemiddeld 3,2 jaar langer leven dan in Nederland. Mannen leven een half jaar langer dan de gemiddelde Nederlandse man. Overigens kom je er in Sierra Leone minder goed af. Woon je daar, dan word je gemiddeld maar 50 jaar. 

Dat klinkt goed: 80 jaar. Helaas brengen we die laatste jaren door in minder goede omstandigheden. Vanaf ons 72e kwakkelen we namelijk met onze gezondheid. Chronische ziektes als diabetes, alzheimer, hart- en vaatziektes en kanker zorgen er dan voor dat onze kwaliteit van leven slechter wordt. 

Wat kun je doen om er voor zorgen wél gezond en fit 100 te worden?

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de factoren die ertoe bijdragen dat je langer en in goede gezondheid leeft. Allemaal komen ze tot dezelfde conclusie: we moeten ons gedrag aanpassen. We moeten gezonder leven om een grotere kans te hebben om niet alleen de statistieken te verslaan qua gemiddelde leeftijd maar vooral in optimale omstandigheden oud te worden. 

Hoe kun je krachtig en vitaal oud worden?

Er zijn een aantal factoren die van invloed zijn op je gezondheid. Talloze studies tonen dit keer op keer aan.

Allereerst is dat het milieu.  De lucht die we elke dag inademen in Nederland, zorgt helaas niet bij aan een lang en gezond leven. Daar dragen we natuurlijk allemaal ons steentje aan bij door ons consumptiegedrag. We rijden auto, gaan graag op vakantie en houden van een goed stukje vlees. We zullen echt met zijn allen moeten veranderen om ervoor te zorgen dat de luchtkwaliteit verbetert. Maar dat is meer lange termijn werk. 
Er zijn ook dingen waar je vandaag mee kunt beginnen, die je zelf in de hand hebt én waar je ook snel de vruchten van plukt.

Welke stappen kun je nu al zetten om gezond en gelukkig te zijn. En te blijven?

Dat doe je door je dieet aan te passen. Met dieet bedoel ik niet je tijdelijk anders eet omdat je wilt afvallen. Een dieet is je voedingspatroon je leven lang.

Wat moet ik veranderen in mijn voedingspatroon, hoor ik je al vragen.

Hier komen ze:

  1. Eet veel groenten en fruit. De basis van je dieet moet bestaan uit groenten. Het liefste in alle kleuren van de regenboog. Minimaal 5 porties per dag 
  2. Voeg bonen toe aan je eten. Kikkererwten, linzen, bruine bonen. Tofu hoort daar overigens ook bij. Dat is namelijk gemaakt van gefermenteerde sojabonen. 
  3. Minder met vlees. Vlees zou eigenlijk een traktatie moeten zijn dat je hooguit 1 of 2 keer per week eet. Zorg voor een goede kwaliteit vlees en eet dan ook nog een kleine portie. Liefst geen rood vlees en zéker geen bacon en worst. Over eieren lopen de meningen uiteen. Sommigen zeggen dat elke dag een ei best kan, anderen zeggen maximaal 3 eieren per week.
  4. Geen zuivel. Wij Nederlanders zijn gewend om een glas melk te drinken. Niet doen! Melk is voor kinderen en kalfjes die snel moeten groeien. Niet voor volwassenen. Er zijn prima alternatieven voor zuivel, zoals plantaardige melk. Dat betekent ook geen kaas. Wil je toch kaas eten, en zie je de veganistische variant niet zo zitten (snap ik!), kies dan bij voorkeur voor geitenkaas. 
  5. Geen suiker. In ieder geval geen geraffineerde suiker. Dat is soms best slikken. Maar je zult merken, dat als je eenmaal bent afgekickt van de suiker, je er weinig tot geen behoefte meer aan hebt. Ook zul je zien dat als je labels gaat bestuderen, er in veel producten suiker is toegevoegd. Helemaal suikervrij is heel moeilijk. Probeer het dan ook te beperken tot 28 gram (dat zijn 7 eetlepels) toegevoegde suiker per dag. Koekjes en taart alleen voor hele speciale gelegenheden. Wil je iets zoeten, kies dan voor (rauwe) honing. 
  6. Whole grains zeggen ze in de USA. Ofwel: echte volkoren producten. Geen tarwebloem. Kies voor zuurdesembrood bijvoorbeeld. Beperk brood tot 2 sneetjes per dag. Gebruik dus ook volkoren pasta. Of experimenteer met andere soorten zoals amandelmeel en kikkererwtenmeel. Het is even zoeken, maar ook dan kun je hele lekkere dingen maken. 
  7. Eet vis. Het liefste drie keer per week. Wild gevangen zalm bijvoorbeeld. Of sardientjes, haring, ansjovis en kabeljauw. Let op de portiegrootte. Als richtlijn kun je een aanhouden dat het de maat heeft van je handpalm.
  8. Noten en zaden: die zijn goed voor je. Amandelen, walnoten, lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaad….  Lekker én gezond. In walnoten bijvoorbeeld zitten stofjes die goed zijn voor je hersenen. Wen je aan om een handvol per dag te eten (maar ook niet meer!) Uiteraard niet gesuikerd en niet gezouten. Ik ben zelf dól op pinda’s, maar helaas zijn dat geen noten maar peulvruchten. Wel gezond maar rijker aan koolhydraten. En dat is weer minder goed voor de slanke lijn. 
  9. Drink water. De norm is 1,5 tot 2 liter per dag. Dat zijn 6 glazen. Beperk inname van koffie en drink geen frisdrank. Thee is altijd goed, maar zorg dat het dan groene of witte thee is of kruidenthee. En wijn…. Daar verschillen de meningen over. Kijk je naar culturen waar mensen relatief oud worden, dan wordt daar regelmatig een glas wijn gedronken. Het belangrijkste is om dit samen met vrienden of je geliefde te doen en hiervan echt te genieten.
  10. Maak het zelf van verse ingrediënten. Geen pakjes, zakjes en potjes. Als richtlijn: het moet gemaakt zijn van minder dan 5 ingrediënten.

Het zit niet alleen in het eten

Naast dat je je eetpatroon moet aanpassen, zijn er veel meer factoren die bepalend zijn voor een goede gezondheid. Natuurlijk zitten er een aantal hiervan opgesloten in ons DNA. Daar kun je niet zo heel veel aan doen. Toch is dit voor hooguit 20% bepalend voor je gezondheid! Voeding is belangrijk. Maar zeker zo belangrijk is hoe je leven eruit ziet. Hoe ziet je sociale leven eruit. Wat doe je aan beweging. Hoe zit het met stress.

We hebben allemaal het schrikbeeld van de rollator, rolstoel, zuurstofapparaat of het verzorgingstehuis omdat we niet meer voor onszelf kunnen zorgen. Hoe mooi is het dat je daar iets aan kunt doen. Je kunt vandaag beginnen! En het mooie is: je voelt je stukken beter!

Mijn ervaring

Je eetpatroon aanpassen is lastig. Als je gewend bent om elke dag vlees te eten, kost het veel tijd om goede alternatieven te vinden. Soms is het een hele nieuwe manier van koken. Daar moet je je in verdiepen omdat je anders heel snel weer terugvalt in het oude en vertrouwde. Wil je je levensstijl aanpassen, dan moet je de tijd nemen om je er echt in te verdiepen. Om nieuwe dingen uit te proberen. Heb je een gezin, dan moet je hen ook meenemen in deze nieuwe manier van eten.

  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share on Pinterest Share on Pinterest
  • Share via Email Share via Email

By: Christianne Kraan · In: Lifestyle

dit vind je vast ook leuk

blankVoel je weer goed met dit stappenplan
hoe je je in 5 minuten beter voeltHoe je je in 5 minuten beter voelt
happy en healthy na je 45eHappy & Healthy na je 45e

Mis geen enkele update meer!

Ontvang regelmatig inspiratie en interessante aanbiedingen. Voor een happy & healthy you!

Privacyverklaring Puur Chris
blank
Next Post >

Hoe je in 4 stappen meer energie krijgt

Primary Sidebar

Welkom!

Welkom!
Ik ben Chris

Happy & healthy coach voor vrouwen van 40+. Waarom speciaal die groep? Omdat er dan zoveel gebeurt. Hormonen die veranderen, kinderen die opgroeien en uiteindelijk het huis uit gaan. Dat heeft veel impact op hun gezondheid. En hun geluk. Wat kun je er aan doen? Nou, heel veel. Daarover blog ik, maak ik cursussen en bied ik 1-op-1 coaching.

Lees meer

Categorieën

  • Algemeen
  • De menopauze
  • Gezondheid
  • Goede voeding
  • Lifestyle
  • Mindset
  • Persoonlijke groei
  • Recepten

Vraag aan: gratis e-book

blank

Een van mijn favoriete winkels: Dille & Kamille. Voor leuke kookspulletjes, kaarsen, tafellakens en nog veel meer!

blank

Heerlijke inspiratie voor lekker eten….

blank

Blijf op de hoogte

Ontvang regelmatig updates in je mailbox.

Privacyverklaring Puur Chris

Puur Chris op social media

Health coach, member of the Institute for Integrative Nutrition

blank

Volg me op Instagram

klik hier: @puurchris

Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hote Mijn werkplek vandaag 😀. De lobby van mijn hotel in Kopenhagen. Al heel lang droomde ik ervan om een 'digital nomad' te worden. Overal kunnen werken met mijn laptop en telefoon. Niet dat ik een wereldreis wil maken. Maar ik houd van de vrijheid om zelf te kunnen kiezen wanneer en waar ik werk. Dat kan in mijn eigen, gezellige werkkamer zijn, een leuk koffietentje of op een andere mooie locatie. Dat geeft me zoveel energie! 🌈 follow 👉@puurchris Pas geleden heb ik de sprong in het diepe gemaakt om mijn droom verder vorm te geven. Om me helemaal te concentreren op Puur Chris en met mijn content, cursussen en coaching te kunnen helpen. Vorige week zat ik in Amsterdam. Deze week in Kopenhagen. Het voelt alsof mijn droom uitkomt. Dat gevoel alleen al, is goud waard. Waar droom jij van? Qua werk of anders? Deel het in de comments! . @ckraan . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #groeimindset #dromen #zelfontwikkeling #powervrouwen #digitalnomad #dankbaar😀
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maa Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief! Elke week maak ik een nieuwsbrief met tips en inspiratie zodat je happy & healthy 100 wordt. Wil je die ook ontvangen? Meld je dan nu aan! Klik op de link in bio! . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #zelfliefde #zelfzorg #vrouwenpower #powervrouwen #vrouwenkracht #dankbaar
Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de Afvallen na je 40 Zo lukt het je wel Drie op de vier vrouwen is haar leven lang bezig met diëten. En zeker na je 40 e wordt afvallen helemaal moeilijk. Ons metabolisme verandert en daardoor lijkt het nog lastiger. Welk dieet gaat er voor zorgen dat je die kilo’s kwijt raak. Het goede nieuws is: je hebt geen speciaal dieet nodig. Integendeel. Die dieethypes zorgen er voor dat je alleen maar meer aankomt. Afvallen is eigenlijk heel simpel: minder eten, gezonder eten en meer bewegen. Simpel is niet hetzelfde als gemakkelijk. Dat komt door de manier waarop we ernaar kijken. We denken namelijk dat we dan niets meer mogen. Er wordt ons iets afgepakt. Terwijl dat niet nodig is. Hoe dan wel, daarover nam ik een filmpje op; te vinden op mijn YouTube kanaal. #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #40plus #dieet #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle #foodie #fitdutchies #lekker #gezondheid
Beste manier om af te vallen is nog steeds calorie Beste manier om af te vallen is nog steeds calorieen tellen. Er zijn veel dieet 'hypes'. Eentje die de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is Intermittend Fasting: je eet gedurende 8 uur per dag. De andere 16 uur eet je niets en drink je alleen water en thee. Het idee hierachter is dat je lichaam dan beter in de verbrandingsmodus gaat. Men gaat er dan zelfs van uit dat het niet zoveel uitmaakt wat je in die 8 uur tijd eet. Ik vind het zelf moeilijk vol te houden en geloof dat gezond en gematigd eten in combinatie met voldoende beweging het allerbeste is. Misschien dat je dan iets minder snel veel afvalt, maar het gaat om het effect op de langere termijn. Een studie die afgelopen week is gepubliceerd in de Journal of American Health Association heeft nu aangetoond dat je inderdaad het beste gewoon op je calorie-inname kunt letten. Ieder pondje gaat door het mondje. Nog steeds 😉 . . . . . . #positiefleven #gelukkigouderworden #menopauze #vjiftigplus #gezond #gezondeten #healthyfood #afvallen #healthylifestyle#gezondheid
Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. G Enkele jaren geleden werd ik ziek, ernstig ziek. Gelukkig kwam het allemaal goed. Ik wilde weten wat ik zelf kon doen aan mijn geluk en gezondheid. Zeker ook omdat ik richting de menopauze ging. Je krijgt in deze fase te maken met zoveel veranderingen. In je lijf (kilo’s die er niet meer af willen, opvliegers) en je leven (empty nest, ooit van gehoord?) Die hormonen gooien je hele leven op zijn kop. En ik had geleerd hoe belangrijk goede voeding is. Maar wat voor mij vooral het verschil maakte, was mijn mindset. Wat ik dacht. Waar ik in geloofde. En hoe ik dan handelde. Dat maakt absoluut het verschil. Hoe kijk jij aan tegen ouder worden en verandering in het algemeen? Deel het in de comments 👇 . . . . . . . #persoonlijkegroei #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkekracht #groeimindset #zelfkennis #zelfontwikkeling #ouderworden #gezondzijn

Footer

Voor jou

  • Home
  • Coaching
  • Cursus Jonger en fitter
  • Podcast
  • Blog

Over Puur Chris

  • Contact
  • Over mij
  • aanvraag Doorbraak Sessie
  • Hoe ik met je privacy omga
  • De kleine lettertjes….
blank

© 2023